我除练气功外，自己增编了：劈叉、横叉、腿功、俯卧撑及叩齿等小功。这些动作并不是我凭空想出来的，也不是天上掉下来的，而是通过一些具体事例，如电视、广播健康节目中的成功人士的锻炼项目，取之精华，我就“拿来”，集思广益，取长补短，人家能做到，有收效，相信自己也能做到，力争获得成果。

劈叉。我练劈叉后，不少人问我：“你这么大年纪了，咋想起来练劈叉呢？”是的，事情总有个源头，一般不会凭空而降。我练劈叉有个小插曲，也是启发的源头。那是1997年的一天，气功同道周女士，她在南昌市听了一场智能气功报告（我去外地了，否则我也会听的），主讲人是一位智能功人，山东籍的老太太，她说：“她已经年过七十，古来稀了，报告很好，刻苦练功，她还能做劈叉呢！真不简单。”她说无意，我听有心，且有震动，启发很大。我想，她七十多岁了能练劈叉，我当时刚过六十，比她小十来岁，为什么不行？自那以后，我不但暗下决心，并告诫自己“我一定成功！”从那时起，我立即付诸实施，我利用空闲时间，独自在自家客厅的沙发旁开始练起来，那滋味确实不好受。

初练劈叉时，我用两条方凳或者紧靠沙发，架住两条胳膊，用来支撑身子，然后慢慢的、悠着点，一公分、两公分往下沉，以避免两腿下塌太快，疼痛难忍。劈叉和压腿看电视时在客厅里的地板上练，睡觉前在床上也练，有空就来几下，几分钟，一个月，两个月。。。。。。慢慢的两腿终于可以放平成一字啦！臀部落地。开始落地时间不能长，那怕是几秒钟，几十秒钟，一分钟，两分。。。。。。虽然我两腿筋骨仍在继续酸痛不止，看到自己的锻炼有进步，有成效时，可发自内心的喜悦却兴奋不已，而且暗自赞叹自己的勇敢和吃苦精神而获得的成果感到十分欣慰。经几年的艰辛付出，劈叉早无痛感，现在已是小菜一碟。

横叉。在每天劈叉约一刻钟练完形神庄前四节功的基础上，紧接着转为横叉，臀部原地扭动，两条腿同时缓慢转向，这是肌肉、筋骨疼痛的过程，两腿才能转成横八字，慢慢能一字当然更好。接着咬紧牙关，忍痛强迫自己将身体转向正面，往下压，脸、胸及腹部到紧贴地面，经长时间的痛苦磨练，功夫不负有心人，疼痛也能“让步”。现在每日晨练时，脸部及腹部都能紧贴地面，双臂向前，如青蛙趴地，两手分别靠腿，或成倒“T”字。多年来，虽然天天练，但轻度的疼痛感总是相伴相随，但与当初相比，当然是小巫见大巫了。

腿功（软功夫），亦称扳腿。俗话说：“人老先由腿上见，驼背弯腰手杖漆。”人老了，给人第一印象是腿脚不灵巧，行动迟缓，一付老太龙钟相，到这种地步，锻炼就迫在眉捷。运动筋骨，强壮下肢，增强下肢运动功能，推迟人体衰老进程。一般人，腿的软硬程度不一，脚虽能举过头的高度，但与脸部距离较远，如小腿能贴近脸颊，直至举过头顶，更加困难。但如果经过一段时间的锤炼、苦练，是能够做到的，并非高不可攀。我经过一翻苦练，现在脚往上直竖，可紧贴身体，小腿贴耳，脚趾“洗脸”，脚跟点百会穴（头顶），这些看似小孩能做到的动作，成人如果不付出一番辛苦，是不太可能做到的。人们夸我行动敏捷，腿脚灵活，我就得益于坚持腿功锻炼。要延缓衰老，延年益寿，活得开心，就要不怕吃苦，舍得付出。

腑卧撑。通过腑卧撑锻炼，加强血液循环，增大肺活量。改善中枢神经，关键灵活，韧带牢固和锻炼臂力。晨练中，练完两个劈叉后，接着做约80—100个俯卧撑。我从一个、两个。。。。。。开始练。由于全身重量落于两臂，手腕下弯弧度过大时，手臂起来很困难，使出吃奶的劲也撑不起来时，上气不接下气，嘣，“坍塌”了，自己也笑了。咬咬牙，挺一挺也就过来了，苦中也有乐。由于我坚持锻炼手臂，所以手劲不赖，提三四十斤没有问题，外出旅行，轻松自如。我们几次从南昌托运行李到北京，上百斤的东西，上下车搬运，均是我俩自己。

叩齿。叩齿，是智能气功的一个小功法。牙齿脱落，也是人开始衰老的表现。人们常说：“老掉牙了！”就算没有掉牙，平时牙痛，也不好受，牙痛不是病，痛起来要命。我过去有过切身的体验，由于缺乏护牙意识，四十多岁就开始掉牙。修炼了智能气功后，健康的知识面扩展了，得知叩齿能治各种牙病。当然，叩齿要长期坚持，不是叩几下、百下，一朝一夕是无效果的。起码每日叩千次以上，坚持不懈，准见成效，功夫不负有心人。我每日练功中，见缝插针的利用时间，插空练叩齿。如劈叉、压腿，练腿功同时为了掌握时间，以叩齿的次数来计算时间，一举多得（约100下/1分钟）。动作中由于伴随着轻度的痛感，叩齿还能帮助分散疼痛。多年来，我患有牙周炎，刷牙出血，咬水果见红，迎风酸胀，食甜牙痛等毛病一直困扰我，看医吃药都无效，坚持叩齿真灵通，我现在牙病全无。

我这些自编锻炼项目，看视简单，做到不易，坚持也难，练起来挺苦，甚至痛苦不堪，真可谓自讨苦吃。我把自编动作列入我锻炼身体不可缺少的内容之一，并与气功有机地结合起来，这是我多年来锻炼中总结出来的一点创意。实践证明，效果极好，获益匪浅。练功、锻炼，是件苦差事，明知前面苦，偏向苦中行。我觉得经过苦中苦，才能尝到苦中甜，没有苦中练，难有好身体，得到的收获远远超过痛苦本身，我认为值得，非常值得。（待续）

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