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《解忧电台》听王源独白:越熬夜越上瘾,怎么破

时间:2023/11/9 作者: 意林·作文素材 热度: 13425
李想 李干慧

  【观点引路·做一个有自控力的人】当代年轻人的生活方式之一就是“报复性熬夜”。明知熬夜对身体不好,却忍不住在晚上熬夜刷手机。该如何克服?有创业者在微博进行打卡早睡,熬夜就发红包;还有专家给出建议:制定计划,坚持多锻煉、按时吃饭等健康的生活方式……自律、坚持,做一个有自控力的人,抛弃散漫的生活习惯,才能拥抱最美好的明天。

  【适用话题】时间;自律;自控力;当代年轻人

  中国青年报·中青在线、酷狗音乐出品的《解忧电台》采访了浙江省心理咨询与心理治疗行业协会会长许毅,撰写了这份“助眠指南”,并邀请青年歌手、演员王源朗读分享。

  前些天,小雪突然给舍友发来一条微信:“今天开始,我再也不熬夜了!”生活在东半球,可作息却属于西半球,这个刚满21岁的女孩儿疯狂地长痘、脱发。当晚11点,躺在床上,她忍不住又摸出手机……

  相信你也有类似的体会。明明很困,但就是不肯入睡;发誓再也不熬夜,但夜深人静时刷着手机停不下来。现在,我们晚睡,一方面,是对自己的心理补偿。白天,我们被工作、学习填满,被迫戴上形形色色的面具——要做一个阳光开朗的学生、一个克制情感的老板,与自我的连接被切断。到了夜晚,便会不自觉地使用其他方式来弥补某种缺憾,缓解焦虑不安。另一方面,这次疫情忧虑、焦急、惶恐的负面情绪,让我们失去昼夜平衡规律。

  矫正作息时间最快的方式,就是控制起床时间,将睡眠留给夜晚。

  强大的自控力,往往是最好的药方

  微博上,有个话题是#与萌姐一起早睡#,这位拥有超过300万粉丝的创业者,每晚睡前打卡。如果熬夜了,就在群里发红包给大家。她连续17年每天早上5点钟起床读书、学习,连续6年坚持每年出版一本书,连续4年坚持每年演讲一百场以上!记得北京大学法学院迎新典礼上,白建军教授给新生的建议中有一条:“早睡早起。”看起来是不是很简单?

  一位习惯于深夜三四点睡觉的朋友说,我其实也有点困,不过有点控制不住自己玩手机。你不是睡不着,而是缺少自控的能力。熬夜严重的你,可以试着循序渐进地这样做:第一天夜里,十二点睡觉,次日八点起床;第二天提前半小时入睡,七点半起床;第三天再提前半小时入睡,直到生物钟成功调整过来。

  在自我成长中,成为“时间的主人”

  从今天起,你需要找到早起的动力源泉,比如晨诵喜爱的古诗文,去清晨的公园里锻炼身体,也可以与朋友相约看一场壮丽的日出。就像老话说的,每天叫醒我们的不是闹钟,而是梦想。

  从今天起,你需要在自我成长中成为“时间的主人”。不妨扪心自问,白天工作真有那么忙碌吗?是不是我们对工作和生活还缺少一点规划?这不过是一种消极的逃避,需要的是用积极心态拥抱生活。

  一开始或许会有些痛苦,不习惯,但散漫放纵的结果,让我们得到了一时的舒适,却以透支未来为代价。你不是睡不着,而是缺少自控力。你要做的就是坚持用最饱满的精神状态,拥抱明天灿烂的阳光。

  (摘自“解忧电台”,有删减)
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