即便是最有才能的人，若是拖延成性也会一事无成。反之，越自律才越有助于成就人生。为了帮助更多人变得自律，本书讲述了战胜拖延的各种实用技巧，并提供了相关的自我训练表格，让读者通过运用表格工具，更好地梳理生活清单，将复杂的问题简单化，从而实现高效的自我管理，成为更优秀的自己。

　　在生活中我们经常看到这样的现象：

　　朋友A向你诉苦说：“我太笨了，上中学后成绩一直不好，考了个四流大学，工作也一般，收入更是少得可怜，长得也不出众，这样的我怎么可能有人喜欢呢？”

　　这样的朋友不在少数，他们最擅长的就是找自己身上的缺点。他们在遇到挑战性的工作时，内心会这样想：我不想当领导，工作也不突出，经验也不丰富，挑战性这么强的工作，我做不好也是情有可原的。

　　于是，他们的工作状态很差，不能专心进行工作，甚至还会出现低效率工作，最终只能再次承受失败的打击。

　　而在失败面前，他们会对自己说：我本来就不优秀，什么也不行，也没有优点，失败是再平常不过的事情。

　　这样的人在做任何事情之前，都会先对自己进行否定，即只看到自己的缺点，根本看不到自己的优点所在，总是被消极情绪包围着，结果就是无论在工作中还是在生活中，他们的办事效率都很低。

　　不難看出，一个极其容易自我否定的人在做事情的时候是没有动力的。要想改掉自我否定的习惯，就应该接纳自己的优点，发现自己的优势，找准自己的位置。换句话说，我们要知道自己是如何掉入“自我否定”的思维陷阱的。

　　德国心理学家埃克哈特·托利认为，人的思维会在大脑中创造“小我”，它不仅弱小、虚幻，还十分不真实，因此它想要设法找到自我感，或者是通过贴负面标签的方式来寻求社会和外界的认同，最终导致人沉浸在消极的情绪中。

　　就像有的人总是将“我智商低”“我不善于沟通”“我记忆力差”挂在嘴边，他们习惯将问题和自己联系起来，用问题来攻击自己，否定自己，让负面情绪一直笼罩他的内心。而这种否定自我的行为往往是思维上的认同，想摆脱否定自己的恐惧，就需要我们从思维认同中得到解放，跳出思维陷阱，从而摆脱消极情绪，提升工作效率。

　　频繁自我否定是一种自卑的表现，而自卑的情绪会阻碍探索生活的乐趣和工作的激情。我们要学会进行自我诊断，了解自己是否摆正了自己的位置，是否懂得如何发现自身的优势。

　　心理学家认为自我否定往往依据经验来进行暗示，可能在之前的经历中有过失败，再次遇到同类事情便会出现消极的暗示，自己告诉自己“我不行”“我无法成功”等。这样的消极暗示无疑是在拖我们的后腿，会影响我们的工作进程和效率。

　　如果你总是自我否定，可以通过消极暗示诊断表（见右上表）进行自我诊断。

　　在对消极暗示进行总结和分析之后，你会发现，很多时候我们的消极暗示都是基于过往的几次经验或教训，产生了自卑心理之后才会自我否定，最终影响了进取心和工作效率的提升。

　　为了改变这种状况，你需要一张个人优势分析表（见右下表），目的是找出自己的优势，重建信心。

　　自律技巧

　　1.发现优势，自我激励

　　如果总是想着个人的劣势，只会让我们裹足不前。例如，你不会侧方停车，于是不愿意开车，这时你就需要寻找相关的优势，如你开车很稳、从不紧张，通过类似的自我激励，重新找到开车的乐趣，进而行动起来。

　　2.自我接纳：我不完美，谁又完美呢？

　　接纳不完美的自己，你可能真的很笨，但是你已经尽力了，所以又能怎样呢？生活还是要继续，这样想你就会重新行动起来。

　　自我训练

　　每个人都会有自我否定的时候，但这种状态不应该是你的常态。因此，我们不妨分析一下自我否定的表现。

　　1.不能面对自己的不足，过分强求完美。

　　2.关注点都放在自己的弱点上，看不到自己的优势，更容易感受到挫折。

　　3.很喜欢承认错误，为了“息事宁人”，即便不是自己的错误也会承认。

　　4.极度不自信，觉得自己毫无人生价值，对未来不抱有希望。

　　如果你具有以上4种表现，那么你可能就是一个容易自我否定的人，在这个过程中，你需要为自己制定消极暗示诊断表。

　　通过这个表格，你可以了解到自己经常产生哪些消极暗示，再通过下面的个人优势分析表找出自身优势，进行相应弥补，从而避免出现消极情绪，影响工作效率。