殷锦绣这几天，“中国第三金”“斯坦福学霸”“天才美少女”“身家或过亿”的谷爱凌冲上热搜。然而，成为谷爱凌，可不是普通人能做到的！她的成功确实难以复制，但她的许多心理特质，是作为普通人的我们也可以学习培养并从中获益的。

　　持续努力的秘密：充分激发自己的内部动机

　　谷爱凌三岁开始练滑雪，一边训练、参加比赛，一边完成全日制学业，还会在暑假回中国上课外辅导班。为什么谷爱凌能兼顾这么多事还精力十足，我们同时推进两个项目就力不从心了呢？

　　当被问到“会不会成为职业选手”时，谷爱凌回答：我想当一名职业滑雪选手，但前提是它能给我带来快乐……如果滑雪不能给我带来快乐，那我就不会去做职业选手。谷爱凌的内部动机是非常强的，普通人想要像她那样激发自己的内部动机，首先要无条件地接纳和相信自己。然后，转变想法，把目前做的事当作主动的选择，并设定有意义的目标。自我决定理论认为，自主感是内部动机的重要部分，如果人们觉得自己能控制自己的选择，并能通过自己的行为改变环境，就会愿意持续地投入努力了。

　　回应外界的评价：始终围绕自己的掌握目标

　　谷爱凌在面对网上大家不友好的评价时说：“我并不是很在意别人是否满意……我在享受整个过程，我觉得自己在竭尽所能。”年仅19岁的谷爱凌，不是想着如何超越对手，而是更加关注竭尽所能挑战自己甚至人类的极限，远比超越某个运动员更有意义——这是怀有强烈的掌握目标的表现。

　　想着超越别人，心情就会因别人的起伏而起伏，也会因不如人而对自己失望；但想着提升和超越自己，这种目标就稳固得多，过程中人积累的意义感、成就感、自我价值感也坚定得多，就不会因为陌生网友的恶评垂头丧气。作为普通人，面对年年立、年年倒的flag，难免会陷入低效能状态。如果多关注对知识、技能的理解和掌握，多立一些掌握目标，就能在完成时体验到更坚定的自我价值感，少受外界声音的影响。

　　面对压力的技巧：識别、利用自己的情绪“工具”

　　谷爱凌要面对的，是令普通人望而却步的高跳台。她会恐惧吗？她是怎样克服的呢？谷爱凌曾在《纽约时报》上发表过文章《我承认，我爱上了恐惧》，详细描述了自己的恐惧感，怎样与恐惧感共处，以及怎样识别、利用它们。

　　根据耶克斯—多德森定律，中等程度的压力感下，人的效率是最高的，所以，紧张恐惧并不可怕。我们要做的，就是像谷爱凌那样，识别和利用自己的情绪。

　　如果你也在为新一年的工作汇报感到心跳加速、手心出汗的话，与其想着克服紧张，不如换个角度：这是你的身体在提醒你还没准备好，要多练习练习；也有可能，这是你的身体在帮你兴奋起来，就把它解读为对汇报的期待和跃跃欲试吧。

　　（摘自《中国青年报》，有删减）

　　【素材运用】竞技比赛比的是技艺，更是心理素质。天赋和努力，运气和勇气，都集中在这短短的比赛瞬间。关键时刻，“大心脏”帮助运动员更有信心和勇气去拼搏。谷爱凌的天赋很高，但心理素质更强。激励自己、确立目标、战胜压力，帮助谷爱凌一次又一次在赛场上抢金夺银。有一颗强大的心脏，把巨大压力变成起舞的前奏，就能和谷爱凌一样冲破压力，一飞冲天。

　　【适用话题】相信自己；战胜压力；坚定信念；持续努力

　　（特约教师 王文炎）

　　意林·作文素材 2022年7期