——第八次突破两小时大关

　　提要：每天早上坚持一两个小时的双盘打坐练习，对强身健体，増强免疫力，以及对身心带来的变化以及收益还是挺大的……

　　双盘打坐第500天日记：

　　2020年2月4日立春双盘打坐500天～（122分钟）～今天气温12度，先做15分钟开胯拉筋准备运动，今天金刚坐，任督二脉运行腹式呼吸，全身有热感出现并逐渐增强，头顶有气感且增强并有热感，全身热气感明显比以前增强了，双脚胀麻感不明显且有暖感，口里津液近期增多以前口里干的情况大为改善。昨晚起夜1次，有晨勃现象。

　　尾段念藏经与密宗修炼心法；整体感觉近期有了些改变与提升，全身气感感觉比以往充盈些。

　　附:双盘打坐首次突破两小时大关记录。

　　2019年6月7日端午节，双盘打坐首次突破两小时大关。

　　摘录6月7日双盘打坐日记如下:

　　双盘打坐298天～（122分钟）～今天气温28度，先做15分钟开胯准备运动，今天金刚坐，首次突破二小时大关，与平时打坐一小时没有太大变化，只是后段双脚掌绷得更紧，气血滚动明显些，丹田有一股气感充盈着，出汗比平时多些，下坐时双脚背有暖感且酸麻状况不明显且下坐后恢复速度继续很快，没有什么不适，也没有特别疲劳酸痛的感受。经过近一两个月加大拉胯幅度压腿练习，双胯筋络渐渐松软了许多，脚掌反坐时也感觉柔软许多，感觉在不断打通各处经脉中。

　　连续八次突破双盘打坐二小时大关日子记录:

　　2019年6月7日首次突破两小时大关；

　　6月23日第二次轻松突破两小时大关；

　　7月14日第三次突破两小时大关；

　　8月18日第四次突破两小时大关；

　　8月25日第五次突破两小时大关；

　　9月8日第六次突破两小时大关；

　　12月12日第七次突破两小时大关；

　　2020年2月4日第八次突破两小时大关；

　　附:第三次突破双盘打坐三小时大关日记：

　　2019年10月5日，双盘418天～（183分钟）～今天气温22度，先做15分钟开胯拉筋准备运动，今天金刚坐，腹式呼吸，今天第三次打破双盘打坐三小时大关，开始全身热感不明显头顶有气感，一个半小时后全身开始发热且大量出汗，象9月1日第一次突破三小时大关时出汗明显增多的现象重现，双脚胀痛情况比平日严重，需要分神坚持着，到三小时结束下坐时，双脚感觉软绵绵的，胀痛情况虽然比平日严重些，但经过两三个小时后也就逐步恢复过来了。应该是近期打坐已经进入舒适期，感觉在不断打通各处经脉中，昔日的通电酸麻现象等特殊不适反应已经慢慢过去不再来了。今早继续有晨勃现象出现，昨晚起夜1次，整体感觉还算良好。

　　附:双盘打坐突破三小时大关记录：

　　2019年9月1日首次突破双盘打坐三小时大关；

　　2019年9月25日第二次突破双盘打坐三小时大关；

　　2019年10月5日第三次突破双盘打坐三小时大关；

　　经过近一年以来加大拉胯幅度压腿练习，双胯筋络渐渐松软了许多，脚掌反坐时也感觉柔软许多，感觉在不断打通各处经脉中。

　　每天早上坚持一两个小时的双盘打坐练习，对身心带来的变化以及收益还是挺大的……

　　开始双盘打坐练习前100天是最痛苦最难受的阶段，每天打坐时双腿从大腿至小腿到脚掌，会不断经受到一阵阵通电般的酸麻痛感，特别是到后段时间，酸麻痛胀感会越来越强烈，到下坐时双脚脚掌酸麻痛至好似断裂般，其痛苦与折磨是常人难以忍受的，直如受刑般难受，而且这是自己给自己受刑，那确是很难令人忍受的事情。

　　从100天到150天左右，身体逐步适应过来，大腿至小腿通电酸麻感慢慢减轻了，下坐时酸麻状况巳不明显。

　　到200天后，感觉双胯筋络渐渐松软了许多，脚掌反坐时也感觉柔软了许多，平日行走步履已恢复轻盈，久坐起来时左腿臗部会感到有点酸麻状况已恢复正常状况，感觉在不断打通各处经脉中。

　　210多天后，2019年3月12日清晨，当如常每天早上起来双盘打坐一小时后走出房间，鼻子中忽然闻到一阵阵如在森林中氧气负离子充足的清新香气，淡淡的，清香的味道，令人感到非常舒适，非常愉悦。这一天里，无论走到那里，在不同的场合下，不时地也会闻到这样一股负离子充足的清新香气，真神奇了！

　　另外自2019年二月底经过一段时间细胞修复自然医学疗法保养，身体情况也慢慢发生了变化，以往夜间经常会起夜二次有时甚至三次的现象，明显有所改善，基本上只会起夜一次，晨勃现象也更増强了些，人也更加感觉精神许多。

　　特别是，无论走到那里，在不同的场合下，不时地会闻到这样一股氧气负离子充足的清新香气，时强时弱，经常性地出现，后来更是有一段时间出现吸入大口清气的感觉，今人感觉到清气充足。令人感到非常舒适，非常愉悦，真神奇！

　　到300天后，开始练习腹式呼吸法，一个小时的双盘打坐练习在不知不觉中很快就过去了，双脚巳经基本上没有了痛感，巳经感觉十分轻松，感觉正渐入佳境---

　　到400天后，开始练习闭气腹式呼吸法，一个小时的双盘打坐练习在不知不觉中很快就过去了，气感逐步加强，感觉正渐入一种舒适境界---

　　临近500天，开始练习任督二脉运行腹式呼吸，一两个小时的双盘打坐练习在一呼一吸间很快就过去了，气感逐步加强，感觉正渐入另外一种境界---

　　禅修打坐之缘起与经历

　　2016年10月国庆放假朋友邀请到德庆六祖故居游玩，早上如常晨运修炼时，也许是受六祖神灵点化，忽然灵机一动，何不盘腿打坐来念经，更显对六祖宗师的虔诚，自此就形成了每天早上以单盘打坐来念藏经以及修炼密宗心法，每天大概十来分钟，一直坚持不辍。

　　之后也曾经尝试过双盘，但应该是没有做好准备运动，以及功力未到，一天双盘时听到左小腿“嘞“一声响，把筋拉伤了，下地时感到左小腿筋络痛感明显，就放弃了继续双盘了……

　　双盘打坐之经历

　　2018年8月，查看了一些关于双盘打坐的介绍资料，就准备开始练习双盘打坐，8月13日早上，在起来打坐时一时心动，就双盘起来了，先把左脚掌放在右大腿上，然后把右脚掌放上左大腿上，一盘竟然就盘上了，此谓之金刚坐，说是最正宗的双盘打坐方式。我以往都是一直先把右脚掌放在左大腿上，然后把左脚掌放在右腿下，谓之如意坐。

　　自此每天早上醒来，就先开始练习双盘打坐，通常都是先把左脚掌放在右大腿上，然后把右脚掌放上左大腿上，以金刚坐来打坐，也可以如意坐，两者交替轮换着会更好些。右手掌自然伸开叠放在左手掌上，两手母指轻轻相碰，双手轻置在小腹下双脚掌上，双臂自然放松。打坐过程中前臂至手掌会有发麻现象，两手母指相碰会感觉越来越顶得紧。

　　下坐后，再如常做一套仰卧起坐，压腿拉筋，柔腹搓根，搓面拍打等保健养生锻炼方式。然后起来漱洗，喝一大杯温水，去洗手间排便，然后开始每天常规的运动锻炼，先焚香一柱，然后做摆手踢腿，转腰，做俯卧撑，上下屈蹲起坐，哈蟆功法，佛家养生功法，然后以如意坐继续双盘打坐来念藏经以及修炼密宗心法，颂经修炼每天大概十来分钟，强度与功效与以往单盘打坐时明显不同。

　　双盘打坐一开始是坚持每次二十分钟，因为上网查看有关双盘打坐方法介绍，每次最好能够坚持20分钟至30分钟，效果才好。一开始就每天坚持20分钟，这样坚持一个月后，就每天坚持30分钟。

　　同时又再上网查找学习双盘打坐视频介绍，更加直观了解到双盘打坐的各种方法与要求，特别是强调双盘打坐前要先做好开胯准备动作，先把胯部筋络拉开了，才能更好地顺利双盘上。果然按照这方法先做好开胯准备动作后再双盘，打坐起来就顺利多了，而且很快地就突破了每天打坐30分钟，到40分钟，到9月30日双盘打坐第49天，巳能坚持到43分钟了。在10月国庆休假期间，更是一连突破了50分钟，10月4日突破了60分钟，那天突破了62分钟大关后，忽然闻到了久违的花香（本人因以前曾患有严重的鼻炎，嗅觉长期失灵），这应该是通窍了，然后就感觉丹田也有了气感，头顶的气感就更强了，感觉经络在逐步打通中。10月9日又突破了72分钟，有了这样的基础，感觉继续増加延长时间都不是问题了。

　　通过双盘打坐练习，感悟与体会还是挺多的，在这个练习过程中，通过看书以及不断上网查看资料学习，了解到更多的练习方法，特别是要好好学习掌握好各种正确有效的方法与要求，少走弯路，尽量避免可能出现的身体损伤。同时多学习了解双盘打坐过程中有可能出现的现象，以及给身体带来的种种变化，让心里有所了解与准备，这样就会心中有数，遇事不惊，处之泰然了。

　　另外还感到，有必要把每天双盘打坐练习过程中出现的现象与身体变化如实记录下来，做好双盘打坐日记，一是自己可以好好回味这些难得的心路历程，二是可以和同修做交流探讨，三是可以给别人做分享，以作借鉴，助己助人。

　　有专家认为，双盘打坐是古人修炼长生不老之法，练成之后，可开悟智慧，可去除百病，可延年益寿，长生不老，以至得道成仙。但自古能成功者少之又少，非不能为，实不愿为也！

　　皆因要“炼”成功，一是要有恒心，要持之以恒每天坚持做一件事，才能日子有功，日积月累，水到渠成；二是要有坚强的意志，需克服双盘打坐中会出现的酸麻胀痛等生理反应，如长时间打坐后下坐时双脚特别是脚掌酸麻痛至好似断裂般，其痛苦与折磨是常人难以忍受的，直如受刑般难受，而且这是自己给自己受刑，那确是很难令人忍受的事情。

　　所以双盘打坐能练成功的，都是非常值得敬佩的人。我也非常期望能够得到志同道合的师长与同修的支持帮助，在修炼成长过程中得到您们的指导，早日成功圆满，期待着有缘的您！