◎海德

　　像婴儿这样坐

　　◎海德

　　

　　大家观察一下婴儿，他们的坐姿很接近散盘（盘腿而坐）。婴儿天生就会盘腿而坐，是因为这种坐法最容易保持平衡，不用额外费力去维持。

　　同样的道理，对于打坐的人来说，盘坐最能保持平衡，也意味着身体更容易处于放松的状态，不用额外收紧肌肉去保持平衡。这正是静心需要的理想身体状态。

　　双腿盘坐，双手自然合放在前，四肢和躯干处于一个闭合的状态，能量散失很少，这非常有利于身体养精蓄锐，也有利于静心。盘坐时身体大部分主要经络没有受到物理压迫，这有利于血气流畅，经脉贯通，达到“气沉丹田”的效果。血气汇聚在腰腹部（肾所在的位置），能起到补肾的作用，还能温化肠胃间的三浊，运走垃圾，因为腹部正是三浊堆积的重灾区。

　　此外，“气沉丹田”本身就是对头面及心肺虚火的有效疏泄，能很好地引气血下行。中医认为，“头为阳，腹为阴”，阳主生长，阴主收藏，血气自然汇聚在属“阴”的腹部，其实就是使身体能量处于收藏的状态。

　　为什么许多朋友会感觉浮躁和焦虑，即使是衣食无忧的人也会如此呢？

　　这是因为当下的社会太过喧嚣和斑斓，各种诱惑和感官刺激几乎达到了无所不用其极的地步。受此影响，我们处于生发、外散和亢奋状态的时间可能超过了以往任何一个时代。那么，相对来说，我们处于收藏和养精蓄锐的时间比以往任何一个时代都短。

　　每个人的精力都是有限的，而打坐正是自古以来人类涵养精神、静心安神最专业的方法之一。

　　打坐有很多种姿势，应用最广泛的还是盘腿而坐，双手自然合放在两脚上这个姿势（根据身体的柔软程度不同，又分为双盘、单盘和散盘）。

　　屈膝盘坐会导致相关经络血气流动减慢，膝盖骨节大开，如果不注意保暖，长期保持这一姿态，风寒湿气很容易侵入膝部，形成关节炎。事实上，古往今来，确有一些长期打坐的和尚、道士由于不太注意对风寒湿气的防护，导致关节屈伸不利、行走不便，即所谓的“禅病”。

　　初学者盘一会儿腿就会酸痛，这时放开腿或者站起来走走，缓过来后再接着打。等您的气血足了，经络通畅了，腿自然就不会酸痛了。打坐不能硬来，一切以放松、静心为总原则。有人说打坐应该挺直腰杆才好，可如果您硬挺着，肌肉紧张、酸痛，影响松弛的感觉，就完全没必要了，自然而然最好。

　　如果您坐下就心乱如麻，根本静不下来，不妨先练练金鸡独立或听几曲古琴收收心，再去打坐就比较容易入静了。

　　我要特别强调的是，打坐是为了静心。如果您打坐是为了开天目、有神通，那不如去看神怪电影或者动画片，既清晰又有情节，比在这里干坐着有趣多了。如果您满怀着猎奇心理去打坐，那也是无法静下来的，反而有出现幻听、幻视的危险，不如不打坐。

　　（摘自《自愈有道》江苏人民出版社 图/伊诺）