73歲的琼·麦克唐纳曾无比厌恶照片中的自己，但之后却从体重近200磅的病人摇身变为健身杂志封面女郎和拥有10万多粉丝的健身网红;62岁的玛茜·贾沃斯基从励志自传中得到激励，开始健康饮食，坚持锻炼，一年内减掉171磅，并总结出几条减肥秘诀。奶奶们的瘦身变美之路是否也能激励到你？
73岁的琼·麦克唐纳三年前开始重视健康，坚持健身，现在她每周至少四天去健身房锻炼。琼·麦克唐纳如今可以尽情地照镜子了，她对眼前的自己充满自信。几十年来，她从未如此强壮、健康、快乐。这与三年前的她形成了鲜明对比，那时，她还住在安大略省，浑身都是负能量，一看到照片里的自己就厌恶不已。当时，她体重接近200磅，每天都要吃医生开的治疗高血压、高胆固醇和胃酸倒流的药。她之前腹部长过肿瘤，做过膝盖手术，患有慢性关节炎，还曾无数次摔倒，与家人的关系也十分紧张。
琼如今成了健身杂志的封面女郎。“以前，我身体特别不好，也特别不开心。我尽可能逃避拍照，因为我会非常讨厌看到照片里的自己。”琼说。她是一名退休公务员，虽然有健身房的会员卡，但她并不经常运动，只在她会用的器材上锻炼。
她的转变发生在医生告诉她需要增加药量之后。“我的身体一天不如一天，已经完全失控了，这种感觉太糟了，”琼说，“必须有所改变，我不愿像我的母亲那样最后只能住进疗养院。”
多年来，琼的女儿米歇尔一直在为母亲的身心健康忧虑不已。米歇尔的丈夫是一名健身教练，在墨西哥经营一家私人健身房。2016年圣诞节，米歇尔和丈夫回家探望母亲时，看到了她超常的腰围，不禁深感担忧。
米歇尔说：“我对她病情的恶化情况感到震惊。”她注意到母亲爬楼梯已经非常吃力，于是决定和她“好好谈一谈”，并恳求她加入自己带队的一个为期六个月的线上健身项目。令米歇尔没想到的是，母亲竟然同意了。
为了帮母亲迈出第一步，米歇尔在2017年1月把她带到了墨西哥，亲自指导她进行健康饮食，教给她使用健身器械和开展自由重量训练的正确姿势和技巧。
“天气又热又潮，我汗流浃背，真的好难。”琼说。她的女儿补充道：“她对自己要求特别严格，但又很固执，所以我必须得让她慢点来，不停地跟她说要悠着点儿。”
琼还学会了用手机的应用程序辅助训练、记录进度和制订饮食计划。
三年前，琼的体重接近200磅，在改变饮食并坚持锻炼后，她的体重减轻了62磅。半个月后，琼回到家，继续按照女儿的要求，每周向她的在线健身群报告，这个群由来自世界各地的十位女性组成。每个星期，她们都会聊一下自己的进展，并上传照片——这是琼一开始最讨厌的事，但她最终看到了其价值所在。六个月内，她减掉了45磅，并和女儿一起登上了健身杂志的封面。
琼最初的目标是减掉多余的脂肪并将身材保持下去，但随着持续锻炼，她看到自己身上开始显现出了肌肉的轮廓。“有人觉得在我这个年纪，举重对身体不好，但这项运动能使骨骼变得更加强壮。”
琼承认，她有时也想过放弃，但她知道，如果想看到成果，她必须坚持下去。“有时候我会很生气，因为没有达到我期盼的结果。在后来的几年里，我仍然会产生这种愤怒，不过渐渐少了。”琼说。
去年11月，米歇尔在社交网络平台上注册了一个账号，让母亲分享她的“变身之路”。如今，琼的这个账号已经吸引了超过11.9万粉丝。
“我能给别人带来正面影响，这简直太棒了。我这样做并不是想出名，但没想到竟然成网红了。”她说。
实际上，琼是个内向的人，并不喜欢成为众人关注的焦点。“我只是做了自己想做的事，并没想过要成为标杆。如果有人把我视作榜样，那真是太好了！”琼说。她收到了来自丹麦、印度、德国、中国、智利和非洲一些国家不同年龄群体的粉丝发来的消息。粉丝们告诉她，他们已经把她的照片和视频分享给了自己的母亲、外婆和奶奶，希望家里的老人也能追随她健身的脚步。
琼说：“我希望更多的人能作出改变，从体弱多病变得身强体壮，能够自己照顾自己。”
48岁的米歇尔说，她相信许多跟她年纪相仿的女性看到母亲逐渐变老、不停吃药、行动迟缓时，都能体会到她曾经的那种难受。“看到她来了个180度大变身，身体恢复健康，简直不可思议。这是我收到的最好的礼物，我年轻的妈妈又回来了。”米歇尔高兴地说。
玛茜·贾罗斯坚持每周六天锻炼，保持健康饮食，她的生活也因此而改变了。琼面对镜头越来越自如了。自从走上健身之路，她不仅出现在了几家杂志的封面上，甚至还在一个健身比赛中拿了冠军。
“我丈夫说我看起来棒极了。”她说。她最希望的是能够彻底摆脱药物的束缚，开启崭新的生活。她的身体、心理和人际关系都比以前好了很多。“人生那么短暂，我希望能不负每一寸光阴。我不想像以前那样只能慢慢等死，现在我重获新生了。”她说。
琼比三年前轻了62磅，每周至少四天早晨去健身房健身，另外两天进行有氧运动，锻炼不同的肌肉群，每天均衡饮食五餐。她希望通过分享自己的故事来激励其他女性。“如果你身体不好，对自己的生活方式或人生不太满意，那就开始自我管理吧，和充满正能量的人待在一起，他们会给你支持。”她说，“尽快去做吧，不要等到我这个年纪，那时你就不一定能做到了。”
玛茜·贾沃斯基是一名一年级教师。五年前，她和丈夫马克坐飞机去美国巴尔的摩探望女儿。候机时，一名地勤人员走了过来，询问贾沃斯基是如何买到机票的。贾沃斯基担心是自己的信用卡出了问题，便前往服务台，那里的工作人员问她是否买了两个座位。
“她把我拉到一边说：‘我们的政策规定，如果一个座位坐不下，你得买两张机票。’我特别生气，说我不需要两个座位！但实际上我可能确实需要，但我是不会这么跟她说的。”62岁的贾沃斯基在接受采访时说道。
贾沃斯基当时的体重是305磅，她感到心灰意冷，因为她刚刚才减掉30磅，但似乎并没什么用。这一经历让贾沃斯基十分难堪，但此后她的体重却再次增长，最终达到360磅，而她的身高只有1.65米。“当时我觉得继续坚持减肥可能才更可笑。”她说。
贾沃斯基原来并不胖，但自从有了孩子，父亲又去世后，她开始通过在晚上吃东西来寻找心灵慰藉。她说：“晚上吃东西能让我觉得舒服一点，后来就一发不可收拾了。”
25年来，她的体重一直没能回到正常。终于，在另一尴尬事件和两项正面激励的影响下，贾沃斯基彻底改变了自己的生活，一年内减掉了171磅。
有一天，在朋友家的地下室里，私人教练指导她和朋友在跑步机上锻炼，贾沃斯基实在跑不动了，便靠在跑步机的控制面板上，不小心压到了加速键。“我一下子就飞了出去，撞到了墙上。”她说。
她的肩周受伤了，连着11周几乎什么都不能做。这时，她意识到自己必须有所改变。此外，她读了阿尔·洛克的励志自传《永不回头》，再加上孙子的降生，这些都在激励她改变自己。
贾沃斯基报名参加了一个减肥项目，开始去健身房锻炼。一开始，她加入了一个类似爵士舞的低强度运动课程，尽管步伐缓慢，但对她来说还是很吃力。她说：“我不愿让别人看出我跟不上他们，所以尽量和别人锻炼得一样多，但感觉特别难受。”
然而，连着两个月体重持续下降以后，贾沃斯基感觉比以前更有活力，也更有动力了。
“当你很胖的时候，减肥真的很难，所以人们才容易放弃。”她说，“这真的很考验意志，必须得坚持住。”她坚持住了，在一年内减了171磅。尤其让她自豪的是，已经62岁的她竟然做到了。
“我听很多女性说自己新陈代谢变慢了，但这不是年龄的问题，”她说，“关键在于正确的饮食和锻炼。”
贾沃斯基每周锻炼五到六天，并保持健康饮食。她为其他想要减肥的人分享了如下经验。
留一张减肥前的照片
贾沃斯基在包里放了一张瘦身前的照片。当别人对她的减重成果表示难以置信时，她会拿出照片给他们看。“我一直把这张照片放在包里，它是我减肥的动力之一。”她说。
贾沃斯基以前减肥时，从来没有记录过自己吃了什么，但现在她尝试了这种方法，这使坚持适量饮食变得更加容易。“我会把每天的饮食记下来。”她说，“这本日志在我的减肥过程中发挥了很大作用。”
贾沃斯基起初只参加了一个健身课程，但随着她的耐力逐渐增强，她决定参加不同的课程，以保持对健身的兴趣，不同的课程也能帮助她以不同的方式锻炼身体。“以前只做爵士健美操时，我感觉有点单调，因为每天都重复同样的事。”她说。
賈沃斯基认为，她之所以能够坚持下来，很大程度上得益于健身教练的鼓励。她的第一任教练经常在课后称赞她做得好。“我以前从未遇到过这么善于调动学员积极性的好教练，他们都特别贴心。”她说。
过去减肥时，贾沃斯基经常将诸如多喝水、找朋友一起锻炼、写饮食日志、计算食物热量之类的建议当作耳旁风，但这些方法确实有用，她最终正是因此而改善了自己的健康状况。“之前我减肥时，从没有尝试过这些方法，”她说，“然而，现在我认为，它们才是我成功减重的重要原因。”
[编译自加拿大广播公司网站、《今日秀》杂志]
编辑：侯寅
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