王脉泉

　　(首都体育学院 四川 成都 610000)

　　关于青少年羽毛球步法灵敏性训练的思考

　　王脉泉

　　(首都体育学院 四川 成都 610000)

　　在羽毛球比赛中击球的质量，很大程度上收到运动员在场上步法移动速度和灵敏性的影响，步法移动快、灵敏性高，能够抢到更高的击球点，并争取到充足的时间和空间，从而充分发挥出自身手法和技术的威力，随着青少年羽毛球比赛越来越成熟，运动员如果不具备灵活快速的步法，便限制了进攻技术的发挥，加强步法训练队提升运动技术水平有着重要意义，本文将根据羽毛球运动的特点，以步伐训练为核心，探究加强清华搜啊你按羽毛球步法灵敏性的训练方式。

　　羽毛球;运动技术;步法灵敏性

1 羽毛球步法的特点

步法是羽毛球技术的基础部分，青少年羽毛球运动员正处于积累基础的阶段，加强高质量的步伐训练能够有效强化青少年羽毛球运动其他技术的发展，并且在比赛中也可以利用灵活快速的步伐从而获得胜利，步法的灵活性越高会让羽毛球运动员在场上能够更加准确的掌握方向、表现动作，并具有高度的节奏感，从而迅速变化攻击技术。而且在青少年羽毛球运动训练的过程中，步法移动的快慢、灵活和准确，也影响着其他方面技术的训练成效，羽毛球运动有着球的落点变化多、飞行速度快的特点，因此青少年羽毛球运动员在击球之后，必须立刻进行快速、灵活、稳定的步法移动，才能在下一次击球时获得充足的时间和空间，展开更加强有力的攻势。青少年羽毛球步法灵活性具有的特点在于灵敏素质、速度素质和节奏感，其中灵敏素质是步法灵活性的灵魂，在世界羽毛球运动更为、快速、全面、进攻的趋势下，要求运动员需要具备高度灵活性的步伐，在场上达到快速灵活移动，才能接救哥哥不同速度、弧度和落点的来球，青少年的年龄也是灵敏素质发展的重要阶段，加强灵敏性训练能够有效强化青少年羽毛球运动员的步法。

2 羽毛球步伐训练常见问题

羽毛球作为大众体育运动，不收年龄、性别和体质的有限制，在青少年群体中备受青睐，但步法的灵活性也影响着比赛结果，如果不能及时跑动到位，会减弱击球的准确性，无法施展出优秀的击球技术，因此羽毛球步法训练也成为了青少年羽毛球训练的重要内容，但在羽毛球步法训练中有着基础长剑的错误，比如反向移动求的落点在后场却向前移动，青少年羽毛球运动员的比赛经验较少，很容易被造成判断失误，从而导致了对反向移动球的落点掌握不准确，只要多进行比赛实践就能加以改正。但青少年羽毛球运动员反应慢、移动慢的特点，则需要培养运动员时刻保持着良好的准备姿势，加强全身的协调性，并在平时练习中增强脚弓、脚踝和下肢力量，才能弥补这一缺陷。

3 青少年羽毛球步法灵敏性的训练方法

3.1 重复练习法。在青少年羽毛球训练过程中，运动员步法的灵敏性可以通过重复练习法，加强运动员对于移动速度、反应意识的训练，比如羽毛球训练中的后场吊球训练，需要运动员的步法动作与手法动作相一致，这样在训练过程中进行单个技术环节的训练，加强运动员对自身身体素质的协调性和连贯性，在加强技术动作的同事，还能够进行羽毛球步法基础性训练，但在运用重复练习法的过程中，需要明确认识到青少年的身体素质，在这个年龄阶段的青少年运动员，会有这独特的心理和生理特点，无法保持注意力的长期集中，特别是在神经疲劳的过程中，很容易在训练过程中出现损伤，因此在重复训练时需要保持科学合理的时间间隔，让青少年羽毛球运动员在这段时间里能够充分休息，将身体和注意力尽量恢复到正常水平，才能在重复训练中达到最好的训练效果。

　　3.2 综合练习法。在青少年羽毛球运动员掌握了单个技术环节的基础上，步法灵敏性也应该得到了显著提升，可以将多个技术环节进行整合，进行下一步的综合练习法，综合练习法重视运动员的判断能力和协调能力，在组合训练的过程中需要运动员对中场和前场的变相能力进行充分训练，并且最终达到具备全场的应变能力。在羽毛球训练时综合练习法可以通过组合训练，让青少年运动员对单个羽毛球技巧进行逐步掌握，并最终熟练运用羽毛球训练的综合技巧，在这一过程中的步伐训练还可以坚强青少年的判断和反应能力，并在训练过程中进行青少年运动员的协调能力和准确能力的检验，有效提升青少年羽毛球训练的成效。

4 强化青少年羽毛球步法灵敏性训练的途径

4.1 步法协调能力训练。在青少年羽毛球步伐训练过程中，协调能力时影响运动员比赛成果的重要因素，步法灵敏性与协调能力有极大的关联性，步法的灵活性收到手法和步法协调能力的制约，如果协调能力得不得有效提升，青少年羽毛球运动员在实战中也无法充分发挥出步法灵敏性的训练优势。对步法协调能力的训练可以进行米字步法的训练，在训练过程中通过八个不同的方向对运动员的协调能力进行训练，并让青少年羽毛球运动员能够熟练掌握基础步法的转身方式，突出米字的中心位置，并在八个不同方位进行不同程度的步伐训练，让青少年运动员在不同的位置、方向都能够进行准确定位。而且在训练过程中还可以加强高速变向挥拍联系，突出运动员变向过程中的判断准确性，提升手法与步法的协调程度。

　　4.2 步法节奏感训练。对步法节奏感进行训练能够让青少年运动员尽快掌握羽毛球的运动轨迹和变化，通过节奏感来训练步法需要配合羽毛球的其他专项训练，比如在运用手指步法会发来完成步法移动过程中对于不同节奏的循环，节奏可以分为快慢几个不同的档次，要求运动员在场上的不同位置接不固定吊球，并通过步法运动快速完成接杀球的动作。在这一过程中还可以配合短口令来要求回进的速度，在每一次接杀球后迅速回到中心位置，口令需要尽量的短、快，才能配合步法的节奏感掌握场上的瞬息万变的局势。

　　4.3 步法准确力训练。青少年运动员的赛场经验较少，在平时训练中应当加强对步法准确力的训练和检验，通过单球和多球的训练，队运动员训练过程中羽毛球判断能力能否进行快速的二次起动，从而移动到准确位置对球进行控制。羽毛球的步伐训练作为重要的基础内容，在对青少年进行步法灵活性训练的股从横中，需要根据实际情况进行教学，不能一味追求高难度、高完整性的动作，需要将重点放在青少年的基础训练上，从而加强青少年羽毛球运动技术的全面发展，为青少年羽毛球运动员打下良好基础。

　　[1] 盛丹丹.青少年羽毛球步法灵敏性训练的思考[J].当代体育科技,2015(06):40-45.

　　[2] 张珺雅.关于羽毛球青少年运动员灵敏素养的培养[J].商,2015(03):32-36.

　　王脉泉，首都体育学院，专业：体育教育训练学，研究方向：足球教学训练理论与实践。

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