◎付红彤

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　　谈学习瑜伽后对人的身心影响

　　◎付红彤

　　瑜伽遵循着“梵我合一”的宗旨，通过古老又容易掌握的技巧，使身体、心灵和精神达到和谐统一，从而让学习者能够在生理、心理方面得到改善，因此越来越多地受到各年龄段人们的推崇。

　　瑜伽 练习者 身心健康 影响

一、瑜伽的简述

“瑜伽”来源于印度，有着非常悠久的历史，是印度文化的一个重要的组成部分。“瑜伽”一词是由梵语的“yug”或“yuj”而来，蕴涵着“一致”“结合”“和谐”之意。最早的瑜伽修行者是在大自然中无意间发现各种植物和动物天生拥有自愈、放松或保持清醒的方法，并经过长期的仔细观察、模仿、体验，创立了独特的体位法，让练习者通过各种瑜伽体位的练习达到身体心理的双重修行的目的。

二、瑜伽对练习者身体的影响

（一）瑜伽对人体呼吸的功效

　　瑜伽式呼吸又称完全式呼吸法，它是融合腹式、胸式、肩式呼吸为一体的呼吸方法，能够使呼吸达到最佳的状态。它主要是通过肺的上、中、下三部分都进行呼吸，从而使腹部、胸部以至于全身都处在起伏张缩的状态，更加有效地让内脏得到按摩，各经络得到疏通，生理腺体被刺激后良性的分泌，继而使身体的内环境得到更好的清理。瑜伽需要学习者掌握“气沉丹田和丹田内转”调整气息的方法，使动作与呼吸之间有节奏感，自然而然地结合，这样有利于肺通气量的提高，增大肺活量。瑜伽对于呼吸与动作的和谐统一以及采用何种呼吸方法都有着非常严格的要求，以此来保证练习者通过练习使自身的心肺功能得到增强，肺活量、心功能指数都发生明显的改善。

　　（二）瑜伽具有美体养颜的功效

　　学习者可以通过练习瑜伽呼吸法、体位法等，让身心得到放松，筋骨充分舒展，形体更加健美。经过长期的练习，人们会发现自己的形体在健康、安全的环境下得到塑造，柔和而缓慢的动作能够极大地避免剧烈运动导致的各种伤害。瑜伽练习可以改善人的形体，拉伸肌肉，使体态更加匀称，线条变得优美；还可以帮助矫正由于长时间劳累或是坐姿不正确导致的脊柱变形，改善不良姿态。瑜伽可以通过推、拉、扭、挤等不同的姿势，使内脏器官得到自我按摩，增强生理机能，充分调节内分泌系统，延缓衰老，永葆靓丽容颜。

　　（三）瑜伽能够提高人体的柔韧性

　　人体柔韧性的增强，有利于人们保持健康的身体状态。不同体位的练习，对身体的要求也不同，持续长时间的练习，能够使身体不同部位的机群得到充分的拉伸，身体的柔韧性显著加强。例如在练习体位坐角的过程中，初期的练习主要是把手放在身体前面按压地面，随着韧性逐步的增强可依次将肘关节直到小腹、胸腔、下巴等落在地垫上，符合体位的标准；在练习束角式的过程中，练习者的髋部可以借助外力而打开，让体重从轻至重的人站在腿部踩压，并确保在承受力量之内，不损伤自身，或者是通过长期自身的锻炼，改变双臂在提前按压的位置，髋关节也会渐渐打开。瑜伽能够使人自身在极限范围内进行身体的拉伸，促进韧性的强化，让人体保持健康状态，适宜不同人群长期锻炼。

　　另外，瑜伽还能够对人体的内分泌系统起到调节和改善作用，促进人体内的新陈代谢，加快血糖的分解，脏器功能明显增强。对人体的疾病有预防和治愈的效果，如对高血压、糖尿病、哮喘、失眠等许多慢性疾病起到了很好的辅助治疗作用，从而让病人身体很快得到改善。所以说练习瑜伽对人的身体健康状况起到了保证作用。

三、瑜伽对练习者心理的影响

瑜伽练习中的完全呼吸法可以使腹腔内脏得到强化，掌控呼吸的节奏，调整自律神经，控制心跳频率和舒缓紧张心绪，如辅之以瑜伽的冥想、花环式等动作，真正地放松下身心，注重自身呼吸和身体的感觉，从而达到事半功倍的绝佳效果，进入“身松心静”“身心合一”的境界。

　　瑜伽不仅使身体得到锻炼，还能够调节内心的平衡，起到修身养性的作用。在练习瑜伽前，伴随着深呼吸开始冥想，把意识集中到一处，完全地沉浸在集中的状态。身体在轻轻地移动时学着领悟消极想法的清除、负面情绪得到缓解，在练习中，通过呼气吸气交替从而打开身体，清新的氧气随着吸气进入喉部、胸腔最后到达小腹丹田，而身体的污气、浊气以及不好的情绪也会随着呼气被排出体外，身体在得到净化的同时情绪也会变得愉悦。长期坚持不懈地进行瑜伽练习还可以有效地预防心理疾病，陶冶情操，提高人的精神面貌，真正实现身体、心灵与精神的和谐一致。

四、结语

瑜伽在给人们的身体带来健康的同时，也让练习者的心理健康随之得到了极大的改善，能够让人的身体充满活力，内心感到平静，陶冶情操，预防心理疾病，让人们的生理、感情、心理和精神状态得到改善，通过长期坚持不懈地练习瑜伽提高人的生活质量，所以说，练习瑜伽对人的身心健康有着非常深远的影响。

　　［1］ 秦浩. 瑜伽练习对高校女大学生身心健康的影响［J］.成才之路，2012（09）.

　　［2］ 张丽华，徐细根. 瑜伽习练对35～50岁女性身体机能与心理健康水平影响的实验研究［J］.山东体育科技，2010（04）.

　　［3］ 徐鹂，韩小菊. 瑜伽对人养生健身的影响［J］.科技信息，2009（20）.

　　（责任编辑 象话）

　　（付红彤，女，公主岭市文化馆，业务副馆长，研究方向：舞蹈教学、表演及编创）