□黄光明

　　走路健身可镇静神经

　　□黄光明

走路健身的作用

可加强心脏功能

　　步行能增加心搏量，锻炼者如果以每小时5000米的速度步行，脉搏可增至每分钟100次。

　　可镇静神经

　　步行是一种“静中有动，动中有静”的健身法，能够直接缓解神经肌肉紧张。

　　当烦躁和焦虑的情绪涌上心头时，以轻快的步伐走15分钟，紧张烦躁的情绪会得到有效缓解。

　　可调整代谢

　　步行是防治糖尿病的有效措施，中老年人若以每小时3000米的速度步行1小时至2小时，代谢率能提高48%。

　　可提高脑力活动

　　在户外新鲜空气里散步，大脑思维活动变得活跃，能消除大脑疲劳，提高工作、学习效率。

　　可促进健美

　　步行能提高肌肉纤维弹性，强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环。步行和呼吸自然配合时，身体各部位都在自由舒展的情况下活动，从而使身体的各部位得到匀称发展。

注意事项

1.注意走路的姿势

　　首先要注意的是走路的姿势，挺胸、收小腹，臀部夹紧，在走路的过程中千万不要弓腰驼背，那样反而不利健康。

　　如果走路时不紧缩小腹，不管走多少路，也无法刺激腹部肌肉，小腹就不会缩小。

　　此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　2.加大走路的步幅

　　走路有着非常不错的减肥作用，不要像散步一样随意，可以适当地加大步伐，这样才能锻炼到大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　　3.后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。

　　这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　4.甩包练手臂

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成

　　“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。

　　如果提的包比较重就不要前后甩动了，那样很容易引起肩关节损伤，还有可能伤害到其他人。

　　（黄光明，江苏卫视《万家灯火》主讲人）

　　编辑吴忞忞mwumin@qq.com

　　莫愁 2016年23期