宋莺

　　摘 要：夜幕降临之际是学生一族的休息和娱乐时光，而有一种现象在近些年开始在高校校园中悄然流行开来，那就是“夜跑”。“夜跑”运动作为一种全新的健身概念已经在我国的各个城市中风靡，而高校的学生作为时尚的弄潮儿也走在这种新兴的体育锻炼方式的前列。本文通过文献资料法、问卷调查法、数理统计法、访谈法等研究方法，对无锡市高校的学生“夜跑”现象现状调查与研究。对高校学生“夜跑”运动的现状做出论述，并对这些现象背后的原因做出相应分析与解读。希望本文能够为研究高校学生课外体育健身运动提供些许参考。

　　关键词：高校；学生；夜跑

　　一、相关概念

　　夜跑，從字面不难得出其意思就是在夜间进行跑步运动。夜跑运动是舶来品它起源于国外，相对于中文的翻译，它的原名似乎更加符合这项运动本身的特点一一Fun Run，带有趣味和兴趣的健身运动。每当夜幕降临，华灯初上，只要天气条件允许，在每个城市的街道、公园、或者学校操场上总有“夜跑族”们的挥汗如雨身影。其中高校的学生更是夜跑运动的积极参与者。

　　二、研究结果与分析

　　（一）无锡市高校学生夜跑行为的特点

　　1.无锡市高校学生夜跑参与人群的情况

　　目前进行夜跑的学生大概可以分成一下几个部分首先是原来就有跑步锻炼习惯的学生，其次是白天课业较为紧张，夜间没有其他项目场地进行锻炼的学生，再次是一些有减肥期望的学生，最后是一些想赶时髦跟着夜跑流行大潮而来的学生。而在这些进行夜跑的学生中通过调查80%是大一、大二的学生，20%是大三，而大四的学生几乎没有在学校进行夜跑锻炼。

　　2.无锡市高校学生夜跑参与方式的特点

　　无锡市高校进行夜跑的学生目前进行跑步的方式有的是独自一个人参与夜跑；有的则是与同专业、同班或同寝室甚至是情侣之间相约夜跑；而还有一种是通过网络或者一些跑步APP结识一些有共同爱好的社会人士进行夜跑。

　　3.无锡市高校学生进行夜跑的路线区域

　　无锡市高校由于地理位置靠近市区，周围有一些小区居民。白天校园以外的马路人流较多，交通车流到了晚上会有所减少，因此比较适合学生晚上进行跑步锻炼。每天晚上7：30～10：30学生夜跑路线基本相同。部分学生在校园里完成夜跑，大家都各自在一个相同的地点做完准备运动，按照自己的习惯和喜好进行夜跑锻炼。广大学生个人根据自己的体能、健康情况和身体特点，基本多数是在校园的道路上、田径场和校园附近的马路上进行夜跑。

　　4.无锡市高校学生夜跑时间范围、夜跑频率及强度

　　调查发现，无锡市高校学生夜跑时间主要范围一般在晚上7：30一10：30。个体时间为30一60min不等，运动强度以中等强度左右为主。每周1次占11.3%，每周2一3次占48.3%，每周3一5次占23.2%，5次以上占17.2%大多数学生还是能够安排每周2一3次，每次4min左右的夜跑频率。

　　（二）无锡市高校学生夜跑动机及其影响因素

　　1.无锡市高校学生夜跑动因

　　知悉学生夜跑的最基础原因，对调动学生夜跑的积极性是很有必要的。近年来，学生各方面压力都日趋增加，所以一个合理、健康、有效的心理不良情绪排解渠道是必须的，而夜跑不仅能够排解来自社会、学校和家庭的压力，更能锻炼身体。调查了解到，根据动因的强弱，无锡市高校的86名学生夜跑的动因依次为：身体锻炼、缓解压力、增强社交、体测达标、生活习惯、挑战自我、时尚，受夜跑人群影响。从这几个动机中，我们可以看得出学生锻炼身体和压力的释放压力是学生进行夜跑的最主要

　　目的。

　　2.无锡市高校学生夜跑影响因素

　　跑步的时间、频率、强度受各种因素影响，主要有分为主观因素和客观因素。

　　（1）学生的主观因素

　　经调查，学生认为保障夜跑的首要条件是有时间且身体状况允许，占57.3%，有恒心占35.9%，有跑伴一起占6.9%。以上可以看出，学生对于夜跑运动的认识，在时间充裕和自身心理建设完备的条件下完成夜跑的可能性还是非常大的。

　　（2）外部的客观因素

　　外部条件可以总结为天气、场地等原因。而随着电子科技领域的发展，智能设备与APP应用在无锡市高校校园开始普及，跑步运动装备和智能APP作为新兴的外部装备条件也加入到了外部的客观因素来影响夜跑运动。很多学生通过使用外部智能装备和APP提升了夜跑的体验感受，现阶段来看这些新兴外部因素对无锡市高校学生的夜跑运动起到了一定程度的正面作用。

　　（三）无锡市高校学生夜跑的问题

　　目前，在无锡市高校中，学生进行夜跑运动，基本上都是以个人身份开展的。无锡市高校的相关管理部门，基本没有参与对学生夜跑运动进行管理。在社会上派出所、社区治安点、街道办等相关政府部门也没有对学生夜跑运动行为的管理措施。怎样针对无锡市高校附近人多车多的地理环境，特殊的锻炼方式，在学生夜跑过程中给予有效的安全保障是亟待解决的问题。由于目前进行夜跑的无锡市高校学生与学校管理部门缺乏沟通，也没有专门的社会服务机构给该人群帮助。学生们在进行夜跑运动中遇到的问题，很多时候都无法解决。例如，有诸多案例在夜跑族夜跑运动时的不幸遭遇，应该值得学校以及广大社会的重视，学生在夜跑时对于自身安全的保护意识不够，比如，应该要选择尽量宽敞、明亮的道路上进行夜跑，尤其是女学生应该与人结伴夜跑，选择与自己熟悉的同学或者朋友，对于智能APP软件中的单独陪跑业务应该报以高度的警惕性。甚至可以选择在校园内夜跑，这样，学校相关部门相对来说比较便于管理和保障学生

　　安全。

　　在目前进行夜跑锻炼的学生选择锻炼的时间7：30～10：30，在夜跑的过程有些路线是比较暗的接到并且校园是开放式的，学生在这段时间可以自由进出。在校园外的路段许多人员来往，无法控制人和车的身份，并且校园与外围的马路直接相通，在马路上交通安全也是非常值得担忧的。因此学生在进行夜跑的时候基本是学校和社会都没有给予保障和提供帮助的。学生很多是独自一个人的进行夜跑运动的，在受到外来的威胁的时候，很多时候只能靠个人第一反应来应对突发状况。特别是女学生，如果遭遇到人身和财产威胁，必然会出现一些较为严重的后果。如何保障无锡市高校学生安心进行夜跑运动，让学生们在夜跑运动时有强有力的后盾，预防各种不良事故的发生。是现阶段学校和社会有关部门应该重视的问题。并且及早出台相关的管理办法。

　　（四）夜跑运动对大学生发展的必要性和益处

　　1.必要性

　　（1）夜跑作为一项全身性运动，有助于缓解，如：腰背等处的肌肉疲劳，是学生在繁重的学业之余较为经济、方便的劳逸结合的运动方式。

　　（2）作为一种有氧运动，中长距离的跑步可以促进机体物质能量的代谢，充分氧化体内糖分，消耗脂肪，长期坚持中长距离的跑步运动可以使体型更加匀称。

　　（3）从生理学角度上来看，肺活量和最大通气量使反映一个人呼吸机能的重要依据，长期坚持跑步可以提升肺活量和最大吸氧量，提升呼吸机能水平，增强肺功能。

　　（4）长期进行夜跑锻炼，可以加强心血管功能，促进机体新陈代谢，预防心血管疾病。

　　（5）中等强度的跑步运动可以缓解大學生学习生活上的压力、改善大学生抑郁情绪，改善大学生心理健康状况。

　　（6）长期参加夜跑有助于磨练个人的意志，增强抗压能力，提升自我认同感。

　　2.保障夜跑运动有效性的建议

　　（1）夜跑运动时应该选择空气相对清洁且流通性较好的地方，且不宜太过偏僻，光线应明亮，有条件最好结伴而行，这样既能相互鼓励，又能增加安全性。

　　（2）夜跑时间应控制在30一60min内，且强度不宜过大，时间区间应控制在饭后lh之后到睡觉前lh之内（约晚上7点一9点半之间）。

　　（3）应在跑步前根据自身特点准备好运动装备，如慢跑鞋，运动衣服（以鲜艳明亮的颜色为好，最好在跑步装备上有反光装置），运动饮料等，且要根据季节不同有相应的运动损害的防护，如冬天注意保暖，夏天注意防止中暑脱水。无锡地区冬季较为阴冷，夏季又较为湿热，夜跑爱好者应该在这两个季节适宜的调整运动的强度和次数，并做好防护措施，避免运动伤害。

　　（4）跑步前最好咨询相关专业人员（如学校体育老师），了解夜跑相关知识，制定运动计划，并根据自身特点及时补充或修改计划，尤其有急性或慢性疾病的人应该咨询医生的建议，不宜盲目参加夜跑。

　　（5）夜跑要掌握适度原则，防止过度运动，同时避免慢性疲劳，夜跑开始前做适量的准备活动，结束之后放松拉伸。

　　（6）养成规律的作息和生活习惯，保持饮食的营养结构多样化，加之充足的睡眠，才能更好地补充身体消耗的盐分和矿物质，加速身体的恢复。

　　（五）无锡市高校夜跑运动的有效引导和组织

　　1.学校和社会应该加强重视，区域化共建安全社会

　　当前，无锡市高校应根据学生夜跑的这种现象，组织有关管理部门进行分析和论证。制定出有助于无锡市高校学生夜跑的方案和措施。由学校各个管理部门例如：体育部、学生处、团委、保卫处和学生会共同参与。根据自发进行夜跑运动的现状，由学校牵头，形成有计划、有措施、有方案的学生课外体育运动方式。同时，学校应协调与附近相关管理单位的关系，共同对无锡市高校学生夜跑进行管理，如：派出所、街道办事处、村委会等，使保障学生夜跑运动形成一个区域化的联动保障机制。由此也可以把学生自发夜跑行为，推向全民健身运动的大方向推广开来。引导周边的广大市民积极的参与到夜跑中，争取形成一个团队锻炼的方式。扩大社会体育锻炼的队伍，保证体育锻炼过程交流和相互写作配合，使学校体育和社会体育有机结合相辅相成。

　　2.学校宣传、介绍夜跑的知识和问题

　　学校应组织各个专业的教师和专家，对当前大学生进行夜跑的体育锻炼通过各种不同形式向广大学生宣传夜跑的锻炼方法。另外，还应该对学生宣传在跑步过程中的自我调控、过程中出现的身体不适应该如何自救。通过这些做法，增进学生的知识，提高处理各种突发问题的能力。保证学生在参加体育锻炼的同时，又提高安全意识，减少伤害的发生。

　　3.学生夜跑与学校课外体育活动衔接

　　学生体质下降众所周知，体育教学除了维持正常体育课教学。还有千方百计的引导大学生课外体育锻炼，最终达成终身体育目标的任务。现阶段学校每年根据教育部要求，对全国大学生体质进行常态化的测试例如：800m和1000m等等。所以，体育教学部门应该利用广大学生进行夜跑运动的契机，给予指导和支持并指派体育教师进行指导和管理。在条件成熟的时候可以把夜跑纳入体育课的第二课堂。

　　4.科学、合理的组织学生进行夜跑锻炼

　　学校教学管理部门和体育部门，应该针对学生自发进行夜跑的体育锻炼方式，制定出有针对性、有计划、有目的组织大学生进行夜跑锻炼。

　　按指定路线和时间跑步，有指定的人员进行管理。并在一些有管理性路段设有标志物或者加强保安和学生会人员值班，能够保证夜跑的顺利进行。把夜跑的距离定在3～5km，更能适合不同学生参与夜跑锻炼。同时这种距离相对减少各种事故发生，保证各大学生参加夜跑的信心和意义。既能达到锻炼身体，又使学生之间不出现问题，减少伤害事故的发生。

　　（六）有计划有针对性的制定学生夜跑的安全性，医务监督的措施

　　1.指定维护学生夜跑安全性的措施

　　无锡市高校虽然离市区较近，但晚上学校周围住宅区的人群也已经休息，晚上四周的人流较白天少。对于学生进行夜跑体育锻炼，学校以及社会应该对学生的人身安全引起高度重视。学校管理部门，社会各界根据目前夜跑的情况制定各种管理办法以及应急预案，确保无锡市高校学生夜跑的安全性和身体健康。

　　2.规划合理、安全路线

　　学校各管理部门组织有关人员对校园以及马路进行摸排。根据各条道路的情况，对道路沿途的特点和路况，进行查勘和安全性调查。选择对跑步舒适度，高安全性的道路作为学生夜跑的路线。

　　3.各路段设置负责学生安全的工作人员值班

　　在学生进行夜跑的路线上安排负责夜跑学生安全的工作人员。他们可以骑着共享单车全路段跟随学生夜跑。首先保证掉队的学生有工作人员跟随，另外工作人员在跟随的过程应注意夜跑学生的身体反应以及精神状态。发现什么情况应该及时上报给负责的教师和医生。

　　4.保安人员巡逻夜跑路线

　　学生保卫处在夜跑的路线安排机动保安人员，对整条路线进行巡逻。特别是有些较为偏僻的转弯位和路灯昏暗的路段，应该重点巡逻，杜绝各种抢劫事故的发生。

　　5.预防各种事故的发生，学校应安排人值班

　　学生进行夜跑锻炼，学校医务室应该做好各种注意预案，并且安排医生值班。在夜跑过程发生突发身体不适，第一时间就能找到医生进行救治。在杜绝事故发生的前提下，保证治疗各种做到万无一失，确保无锡市高校学生夜跑顺利进行。

　　三、结论与建议

　　无锡市高校学生进行夜跑运动，是学校除了体育教学外，学生自发的一项课外活动，是培养学生体育锻炼习惯、身体锻炼的好方法。本文通过对无锡市高校学生夜跑运动行为的调查、咨询和研究。针对目前无锡市高校的实际情况、校内外的环境，同时为了保证学生夜跑的顺利进行和安全开展，提出无锡市高校在社会相关部门根据学生夜跑运动及早指定各种组织管理办法，确保这项体育运动安全、顺利的推广。

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