这种噪声回路，与内心的焦虑类似。
你有没有发现，当自己紧张的时候，越告诉自己不要紧张，反而会越紧张？越用力抗拒越是无法抗拒，压下去又弹回来，于是你更紧张，脑海里只剩下不断循环的负面声音，情绪濒临失控。
这时候，请记住噪声回路的原理，你得先把麦克风拿开。
拿开麦克风的意思，就是要让自己分心。深呼吸，做伸展，从十慢慢倒数到一，每次数数字，想象自己把数字写在一块黑板上，写完一个数字，把它擦掉，再写下一个。或者，你可以做心算：999乘以168是多少？不能用计算器哟！当大脑忙着做算术题的时候，就没空去烦恼了。
拿开麦克风，用行为降低压力后，你就要改变那個负面的声音。回想一下，当我们陷入负面情绪时，脑子里是不是总有个声音在责骂自己？“你这个傻瓜！你怎么这么笨！”你叫他闭嘴，但他绝不轻易放弃，还会骂得更凶：“你一无是处！你一生都是个败局！”
这个脑海里的负面声音是谁的呢？
仔细听一下，这个声音，这个语气，是否像童年听过的某个人的声音呢？
而声音背后的主人，说不定早已离开你的生活，甚至离开这个世界了，但因为他曾经用语言暴力打击了你，给你造成了心理创伤，自此成了伴随你一辈子的负面配音员。
你可以试着换掉配音员：想象一个生命中最仁慈、最温暖的人，一个最疼爱你、无条件接受你的人。很多人会想起自己的祖母，或某位恩师、某个知心朋友。
想象你和最喜欢的这个人处在同一个空间里，他对你温暖地微笑。你可以向他诉苦，说出你心里的委屈。想象一下这个人用温暖的声音安慰着你，他说：“你是好的，你的心是善良的，你的个性是坚强的，你已经尽力了，这不是你的错。”
你也许想哭，没事的，请放心哭出来。这是负能量的释放，把它释放出来，不要让它萦绕在心里，你才可以痊愈。
这种“自我疼惜”是很重要的疗愈技巧。这不是逃避现实，而是在调整你大脑的情绪系统，通过想象力把自己安置在一个安全的地方，把原本刻薄的负面声音，换成仁慈、温暖、包容你的声音。根据心理学家克里斯汀·奈夫的研究，在面对挫折、不安、痛苦时，用仁慈的态度取代批判，这种“自我疼惜”的沟通方式对身心状态有良好的调适作用。
心理学家伊桑·克罗斯的研究更是进一步发现，选择用第一、第二或第三人称与自己对话，也会影响我们的心情。用第一人称（例如：“我一定要完成这个挑战！”）的时候，人比较容易情绪化；而用第二人称加上自己的名字（“刘轩，你一定要完成这个挑战！”）时，反而能够让内心的自我与情绪保持距离感，进而帮助自己冷静思考。
所以，当我们用第一人称跟自己讲悲惨的故事时，如果能转换这个自我对话的声音来源和称呼自己的方法，许多感觉也会跟着变得不一样。多使用自己的名字，让自己化身为一个宽容、有力量的教练，用你最爱的声音对自己说：“刘轩，你可以做到的！你可以坚持下去的，轩！”（换用自己的名字）让这个声音安慰你、给你力量。
如果造成你焦虑的原因，是在生活中徘徊不定、拿不定主意的话，我给你另一个建议，记住“登山原则”：当你在深山里，天色开始变黑时，你不能犹豫，也不能乱冲，必须一边走一边想办法，因为天色并不会停下来等你。
面对生活中的问题也是一样。你必须一边想一边行动，才会有新的领悟，若你一直不做决定，大脑只能一直在假想之间空转，那是很费神的。人的焦虑，往往源于只有想法而无行动。
曾有人统计，当人回顾之前曾经担忧过的事情，平均有85%的事情的最终结果是“中立”或“正面”的，也就是说当我们担心时，有80%的概率是结果不会那么坏。所以，如果你花太多心思在担忧或犹豫不决上，基本上是不符合时间效应的。你很可能会发现，一旦行动起来，不但焦虑减少了，而且活力也来了。这时候，生命自然就会为你找到出路。
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