马健文

　　学习成绩是否取决于智商？熬夜背书是否有效？许多学习经验就像偏方，有没有效只能靠主观感受。英国心理学会“研究摘要”网站总结了全球7项学习心理学研究，用科学的研究结论告诉给你，怎样学习更高效。

　　1.培养“成长型思维”。有人认为，智力决定成败。但美国斯坦福大学发展心理学教授卡罗·德威克发现，努力的人更能取得成就。她建议，学习者应有意培养自己的“成长型思维模式”，即把所取得的成绩归功于自己付出的努力而不是智商，鼓励自己通过主观努力来解决问题。

　　2.相信自己能行。自信心能影响人们解决问题的能力。2008年，美国乔治敦大学的波比·霍夫曼等心理学家通过试验发现，自我效能感（即对自己能力的信心）在学习中，会起到不可替代的作用。因此，不论年龄大小，学习者都要相信自己能够学得很好。

　　3.别责备自己。加拿大卡尔顿大学的迈克尔·沃尔教授，追踪调查了134名考试失利的大学生后发现，在接下来的考试中，那些马上从后悔与自责中走出来的学生，比陷入深深自责的学生取得了更出色的成绩。

　　4.做一个小测验。抽点时间做一个小测验，比一遍遍地重复复习更有效。美国加州大学洛杉矶分校的纳特·科内尔解释，测验能帮助大脑形成一种强效记忆，这种记忆不容易被抹去。测验还能很好地检验学习效果，但科内尔提醒，刚学完新知识便马上进行测验，不能形成持久记忆。

　　5.把握学习的节奏。心理学上经典的“艾宾浩斯记忆曲线”告诉我们，遗忘的进程并不均匀，最初的遗忘速度很快，以后逐渐减慢。美国加州大学圣地亚哥分校的心理学家道格·罗勒进一步发现，考前突击不可取，掌握好复习时间才能有效学习。例如，若要在10天后对所学内容进行检测，那首次复习的最佳时间是学完1天后。

　　6.保证充足的睡眠。全球顶尖学术期刊《自然》，刊载了美国加州大学伯克利分校马修·沃克尔教授的一项试验研究成果。试验中，志愿者被要求记忆一组包含人物、地点、事件等信息的图片。其中一组志愿者在试验前一晚保证了充足的睡眠，而另一组却被迫熬了一个通宵。结果发现，被剥夺了睡眠的志愿者比睡眠充足志愿者少记住了19%的图片。沃克尔总结：睡眠不足会影响获取知识的能力。

　　7.累了就打个盹。许多研究都证实，哪怕只是10分钟的小憩，都能有效减轻疲劳，恢复注意力，但打盹姿势对休息效果的影响很少有人关注。中国西南大学心理学院赵大勇研究发现，躺着打盹比趴着更能减轻疲劳感。