肋骨上方胸肌(胸大肌)的僵化是导致肩胛骨外翻、驼背的主要原因之一。
人的肌肉会随着年龄增长逐渐变硬,而胸大肌就是最具代表性的“僵化肌肉”之一。长期使用计算机,或是长时间做菜的人,因双手经常前伸,胸大肌较容易紧缩。胸大肌硬化会拉扯肩关节,导致肩胛骨外翻,形成驼背。
胸肌练得好,外表自然健壮,所以才有这么多男性喜欢锻炼胸大肌。相信你一定在电视上看过健美先生“搔首弄姿”、展现强壮胸肌的画面。他们追求健美体形,于是热衷于锻炼胸大肌。然而,一味锻炼胸大肌会导致肌肉硬化,并将肩关向前拉扯。也是这个原因,健美先生、健美小姐大多有驼背的问题。
胸大肌硬化、肩关节前倾容易引发驼背。女性尤其要注意,驼背会迫使胸部内缩、乳房位置下移。很多女性为了让胸部更丰满、更挺拔、更集中,进行伏地挺身等运动,锻炼胸大肌。但看到这里,相信你已经知道——只做伏地挺身是徒劳无功的。
健身要“瞻前顾后”,锻炼肌肉必须注重平衡。
胸大肌虽容易变硬,却也可靠伸展操“软化”。建议大家除了锻炼胸大肌,还要锻炼背部肌肉,拉近肩胛骨和脊椎的距离。
菱形肌是连接肩胛骨和脊椎的菱形肌肉,而斜方肌广泛分布于颈部至背部之间,其中又以中段最为重要。
菱形肌和斜方肌因位于背部,较难注意到其变化,久而久之便容易疏于锻炼。在此提醒大家,这两种肌肉是维持正确姿势非常重要的肌肉,请务必勤于锻炼。
女性若想丰胸,可进行将肩胛骨往背中线夹紧的运动,有托高、集中胸部的效果。但肩胛骨运动一定要配合核心训练运动,否则将造成腹部前凸。
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