◎ 陈国伟

　　晒太阳：高血压患者和高危人群应积极参加户外运动，因为在户外晒10 分钟太阳，血压可下降6 毫米汞柱。

　　点评：晒太阳可扩张四肢皮肤血管，确有轻度降压作用。但应注意不能在烈日下暴晒，尤其是老人。

　　少说多听：美国马里兰大学的医学专家们经过20 多年潜心研究，发现人们之间的任何交往对身体都会产生不同程度的影响，即使是关于天气的轻松闲谈也会影响心血管系统，尤其是血压。

　　点评：研究证实，讲话时血压会升高，而听话时血压会迅速下降。另外，一项试验还测试了人在下述三种活动中的血压：大声朗读，凝望一片空墙，观看水中的鱼。测试结果显示：开口朗读时，血压最高；观看水池中的鱼时，血压最低。可见，高血压患者平时要保持心情平和，交谈中说与听结合，以听为主，避免情绪激动和大声说话。

　　多看蓝绿色：高血压患者家里不妨多用些蓝绿色的装饰品，对调节血压有一定作用。

　　点评：蓝色会让人想起天空和海洋，使人情绪平和，而血压波动在很大程度上和紧张的情绪有关。对放松情绪有良好暗示作用的颜色首推绿色，绿色可让人平静、放松，有利于恢复精力。因此，在室内放置一些绿色植物是个好方法。

　　冷热浴：先用冷水洗浴3 分钟，再用热水洗浴3 分钟，每日反复7 次，有助于增强血管弹性，促进血液循环，对动脉硬化引起的高血压有效。

　　点评：此法主要是使血管先收缩后扩张，这对改善血管舒缩功能有一定帮助，但应注意冷热适中，尤其是老年人。

　　每天吃蒜：每天吃2～3 瓣大蒜是降压的最简易方法。一项研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均可降压11 毫米汞柱。

　　点评：此法可能有轻度降压作用，但能降11 毫米汞柱不可信，且其机理未明。

　　多吃含钾食物：钾能扩张血管，促进尿钠排出，有助于控制血压。含钾丰富的食物有黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及橘子、苹果、香蕉等。

　　点评：富含钾的食物确有降压作用，但应注意，有肾功能障碍者应慎食，以免引起高血钾。