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练习盘腿坐

时间:2023/11/9 作者: 爱你 热度: 27158
◎ 朱丽俐

  老人坐姿不正确可能会使肌肉和韧带得不到放松和休息,从而引发背部和颈部疼痛。即使双腿垂坐这样看似正确的坐姿,也有很多弊端,因为双腿垂坐太久,容易压迫下肢的回流静脉,导致下肢水肿和双脚冰凉。因此,老年朋友有时不妨尝试盘腿坐,这样更为舒适健康。

  盘腿坐姿能拉近下肢和心脏的距离,不会导致水肿。另外,久练盘腿可以放慢下半身的血液循环,等同于增加了上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环。同时,这个姿势有利于端坐呼吸,能使呼吸系统不受阻,对保持顺畅的呼吸很有帮助。

  因此,心肺功能弱、容易喘气困难的老年朋友盘腿坐一段时间后,会发现呼吸逐渐变得柔和、平缓、均匀、深长,并且频率变慢。长期练习盘腿坐会使肺活量增大,毛细血管通透性增强,气体交换频率增加。

  从传统医学角度来说,盘腿坐还能锁住人体精气,使之上行供应脑部。如果能实现双腿盘坐,腿部经脉会通畅,老人双腿双脚冰凉的问题也可得到缓解。

  刚开始练习盘腿坐,不宜贪图太久,先从每次10分钟开始,慢慢增加时间,最后达到每次20~30分 钟。不要坐到双腿麻木才停止。

  姿势也很重要。在尾骨下垫个10厘米厚的垫子,让两条大腿尽量与地面平行,减轻髋关节压力,有利于坐得更稳。
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