◎ 刘玺

　　

　　有一次，我的右肩关节不慎抻了一下，当时没在意，之后肩关节疼痛逐日加重，关节功能受限。我知道这是典型的肩周炎症状。我采用理疗、热敷等方法治疗，症状有所缓解，但还是疼，胳膊还是抬不高。

　　后来我在一本医书中了解到肩周炎的病理，便采取了忍痛锻炼的方法治疗，坚持一个月的时间就取得了很好的效果，肩关节不痛了，活动功能也恢复了。在这里我拿出来与读者分享，患有肩周炎的朋友不妨试一试。

　　一是爬墙法。把双脚并拢，足尖触墙，双臂紧贴在墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。尽量让双臂向上攀得更高一些，直到手臂不能向上，每日多次。

　　二是摆臂法。躺在床上，头在无床头的一侧，不枕枕头，患肢伸直，突然上肢向头的方向180度甩动，每日起床前做10分钟。

　　三是摇臂法。取站立位，患肢向一旁伸直，顺时针、逆时针摇臂，锻炼肩关节活动功能，每日早晚各做10分钟。

　　四是手搬法。双手放在背后，患肢肘弯曲，用另一只手握住患肢手腕部往上搬动，也可以边走路边搬动，每日多次。

　　五是滑动法。也是站立位，在头高半米处设置一个滑轮（无条件可不用滑轮），取一根2米长的绳子，绳子中间挂在滑轮上（也可以用小区运动广场上的单杠），用健康的一只手拉动患肢向上来回。

　　六是搓背法。双手各握毛巾的一头，一手在前，一手在后，用健康的手拉动患肢上举（类似自己洗澡时用毛巾搓后背）。

　　七是画圈法。站立位，两脚分开同肩宽，稍微弯腰，患肢向前伸直顺时针、逆时针画圈，各20圈。

　　我用上述方法练了一个月，肩周围粘连的软组织和肩关节得到了松解，基本上恢复了肩关节原来应有的功能。