所谓“鼠标手”是指在电脑前工作时,由于使用鼠标的手不断重复同一动作,手部肌肉、关节、韧带长期处于疲劳状态,而手部的摩擦也会使关节发生磨损,造成软组织或者滑膜组织水肿,甚至压迫神经,导致关节僵直、拇指肌肉无力、手指疼痛,有时还会出现手指不灵便、麻木等症状。
鼠标手发病比较慢。患者在刚开始时偶尔会有麻木、胀痛的感觉,早晚感觉比较明显,如果做一些放松手部的运动,症状可缓解,但有时候疼痛可以放射到肘部或肩部。检查时会发现皮肤感觉变得迟钝,当手受到外力压迫时,疼痛感加剧,有时活动拇指关节,拇指还会发出轻微响声。随着时间的推移,症状不断加重,如手会感觉无力、抓握东西能力下降,症状从手延伸到手臂,如果严重的话,甚至可能导致永久性的手部残疾。
运动可以促进手部血液循环,减轻因疲劳造成的损伤。先将手的各个部位舒展开,然后尽量张开五指,做2~3次;将手握成拳,依次张开各手指,再逐一握紧,双手各做10次;用一只手的拇指和食指揉捏另一只手的手指,每根手指10秒,然后交换。转动手腕,这个动作随时都可以做,将手腕顺时针或者逆时针转动,缓解手腕肌肉酸痛。如果条件允许的话,可以倒一些温水在盆里,然后泡一泡手,让手部血液循环畅通。
在闲的时候,用另一只手来操作鼠标。经常换手操作鼠标不仅可以解决鼠标手的问题,还因为双手都得到锻炼,会让人更聪明。如果不习惯交换手操作鼠标的话,也可以变换一种输入方式,改变手指的动作习惯,防止因重复动作而导致的手部疲劳。
要尽量避免上肢长时间处于固定的状态,每隔一段时间就起来做一些放松活动,在操作鼠标时不要抬起手臂,避免增加手腕的压力,也可以买一个鼠标腕垫来保护手腕。
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