文章正文

诗词 散文 小说 杂文 校园 文苑 历史 人物 人生 生活 幽默 美文 资源中心小说阅读归一云思

骨质疏松的运动疗法

时间:2023/11/9 作者: 爱你 热度: 15677
◎ 沈霖

  

  有规律地进行锻炼是防治骨质疏松的最佳方法。美国梅奥医学中心特别推荐了三种锻炼方式:力量锻炼、中低强度的有氧运动和柔韧性锻炼。由于每个人的骨质疏松程度和发生骨折的危险程度不同,因此运动前要咨询医生。

  力量锻炼:应在医生指导下根据自身条件量力而行,包括自由举重、重力器械锻炼、弹力绳锻炼等。主要锻炼上背部肌肉,有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量,而且能直接起到减少骨骼内矿物质流失的作用。力量锻炼可以逐步拉伸背部肌肉,改善体态。而且两肩之间的肌肉得到锻炼后,可以减少对骨骼的压力,有利于保持骨骼密度。推荐运动:徒手或握轻哑铃进行力量锻炼,简单、方便、效果佳。

  中低强度的有氧运动:包括散步、快步走、跳节奏缓慢的舞等。这些运动能直接增强背部、臀部和腿部的肌肉力量,让全身骨骼受力分布更合理,从而减少骨骼内矿物质的流失,还可以降低心血管疾病的发生概率。推荐运动:游泳和水上有氧运动,尤其是在水里行走效果最好,对骨质疏松严重和处于骨折后恢复期的人来说最为适宜。

  简单的柔韧性锻炼:比如弯曲、伸展、转动关节等。这些锻炼能增强关节的灵活性,有助于避免肌肉受伤,还能使体形更优美。当人的关节僵直,腹部和胸部的肌肉松弛下坠,就会显得有些佝偻。胸部和肩部的拉伸性锻炼能有效改善这种状况,比如拉伸双臂等。

  上述三类运动,每周应做3~4次,每次30~50分钟。力量练习每次做3~4组,每组10~20次。

  骨质疏松者应避免以下这些运动:冲击性强的运动,如跳跃、跑步等;需要前后弯腰的运动,如仰卧起坐、划船、触摸脚趾等。还有其他一些需要经常弯腰、扭腰的运动,比如打高尔夫球,保龄球和瑜伽等,也要避免。合并慢性病(如高血压)患者,进行力量训练时要避免憋气动作,以防血压升高造成意外。
赞(0)


猜你喜欢

推荐阅读

参与评论

0 条评论
×

欢迎登录归一原创文学网站

最新评论