◎ 郑玉平

　　慢性咽炎是一种常见的上呼吸道炎症，长期坚持练习以下四个动作，可以预防和改善慢性咽炎。

　　一是提拉耳尖。方法：用双手大拇指、食指夹捏耳郭尖端，向上提揪、揉捏、摩擦15～20次。提拉耳尖可疏通经络，对咽炎、高血压和失眠有防治功效。

　　二是强力转舌。方法：舌尖用力抵住牙齿，顺时针旋转10次，逆时针旋转10次，将口中唾液缓缓咽下，早、中、晚各做一次。转动舌根能加快咽部血液循环，转舌时产生的大量唾液对口腔及咽部有冲刷和杀菌的作用，有助于消除咽部炎症。提示：养成用鼻子呼吸的良好习惯，在较激烈的运动中可采用口鼻并用的呼吸方式。可以用舌尖抵住上腭的方式让空气从嘴角两边进入口腔，让干燥寒冷的空气经口腔加湿、加温后再进入咽部，减少对咽部黏膜的刺激和损害。

　　三是卷舌。方法：舌体向上向后用力卷，舌尖尽力触碰到悬雍垂（指口腔内软腭游离缘向下突出的部分）根部；左右摆动舌尖，坚持10～20秒；舌根有被强力拉伸的疲劳感，下颌肌肉和颌下腺有酸、胀、热的感觉，口腔内有大量唾液流出，缓慢咽下，早、中、晚各做一次。卷舌对上腭及咽部形成运动按摩，与转舌一样，可使咽部血液循环加快，产生大量唾液。提示：在寒冷、风大的季节，要在室内或避风处运动。

　　四是吐舌。方法：张嘴，舌尖向前向下伸，坚持10～20秒；感受到舌根伸展的疲劳感，腮腺有酸、胀、热的感觉，口腔内有大量唾液产生，然后缓慢咽下，早、中、晚各做一次。吐舌时口腔内会产生大量唾液，可以滋润咽喉，消除咽部干涩，舌根部的肌肉运动则可加快咽部血液循环。提示：咽炎急性期内要停止吐舌运动。