代餐被认为能减肥,就是因为使用者会用它来替代一部分正常饮食。比如,我们每顿饭需要吃20克蛋白质,如果靠正常吃饭,那么可能每天需要吃300千卡热量的东西。如果吃代餐的话,难道不需要20克蛋白质吗?不是的,代餐包括了蛋白粉。这样的话,你可能只需要摄入100千卡热量,就能获取20克蛋白质了。等同于少摄入了热量,就能减肥。
当然,代餐里不会只提供蛋白质,还会提供各种营养素,设计上也会尽可能地代替正常饮食。但是,代餐能做到声称的“包含食物中的所有营养素”吗?肯定做不到。需要通过食物获取的营养素属于必需营养素,人体不能合成,目前所知的大概有近50种(包括必需氨基酸),代餐很难全面足量地提供。
另外饮食中还有一些其他营养素,对我们保持健康也非常重要,比如膳食纤维。很多人认为膳食纤维好像就是粗纤维,是不是吃点粗粮就可以补充?其实膳食纤维的种类非常多,根据其黏度和发酵性的高低,各自都有不同的功能。如要改善血浆胆固醇水平,就需要黏度高的膳食纤维;要改善大肠功能,得考虑发酵性。所以膳食纤维其实很复杂。
我们只有通过多样化的全面饮食才可能满足身体的需求,并不是简单地通过代餐就可以满足的。
再说膳食黄酮类物质,目前已知的就有六千多种,代餐里面不可能全部都有。虽然说这些东西不是必需营养素,但对人体健康,尤其对于预防慢性病,还是非常有帮助的。
另外,有些代餐声称提供高蛋白营养,不用降低基础代谢率。这不一定。减肥时期,基础代谢率的降低并不主要是因为营养缺乏,而是因为热量摄入减少。热量的摄入减少到一定程度,基础代谢率必然降低,代餐就是让你降低热量的摄入,所以,如果代餐吃得过多,每日热量摄入太低的话,仍然会降低基础代谢率。
所以代餐并不神秘,也没有宣传的那么健康,肯定远远比不上正常饮食。但是,我也不是完全不建议吃代餐,代餐可以吃,就看怎么吃。短期内,每天用代餐替代一顿饭, 完全可以。当然,前提是要吃合格的品牌产品。但是如果用代餐替代两顿,甚至全天吃代餐,那就不合适了,至少不适合长期这么吃。
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