◎ [日]光野桃

　　我年轻的时候和朋友看着一个中年男人的背影，笑着说那臀是“大象的屁股”。男人的臀部扁平且下垂，被包裹在肥肥大大的灰色裤子里，裤子的褶皱就像是大象外皮的褶皱。最近我发现自己的屁股也变得像那种形状了。是没有中间的分界线了吗？不对，是向下垂了。

　　“随着年龄增长，腿部内侧肌肉会萎缩，臀部就被向下拽了。重心后倾，骨盆也后倾，尾骨变圆。为了保持身体平衡，膝盖弯曲，臀部也就消失了。”M老师解释了原因，还做出骨盆后倾、尾骨卷起的姿势给我看，“你看，在这样的姿势下，臀部最尖端的部分就降了下来，都看不见在哪儿了。”

　　“一旦变成这样的姿势，身体可活动的范围就变小了，人也会变得越来越僵硬，然后再通过僵硬地转动、破坏平衡来维持身体动作，但越是僵硬，能够活动的范围就越小。这是一种恶性循环。身体必须明确地分为左右两个部分，如果分不清，就会行动不便。”在M老师画出的正确姿态中，臀部的中心点应该是上扬的，从中间开始鲜明地分成左右两个部分。骨盆的位置是关键，如果向下弯曲，那么臀部两部分的分割线就不清晰了。

　　在野口体操中，有一节叫作“臀部行走”。具体的做法是伸出双脚坐在地板上，臀部左右扭动向前进。前进一段后，再试着后退。这样的练习可以让你明显感受到自己臀部有左右两部分，且锻炼了臀部的筋脉和肌肉。虽然这是简单的体操，但做的时候我们仍可以意识到腰部活边范围较小。动作简单，不容易疲劳，但好好运动的话，身体也可以变得更柔软。