◎ [美]约翰·B.雅顿

　　西尔维亚55岁，育有3个孩子，她找到我，抱怨说最近几年她的记忆力在减退。西尔维娅坚持认为这是因为自己太忙了，她惊恐地看着我，说出了这样的话：“我最近看了一个介绍注意障碍的电视节目，或许我就是得了这种病吧！”

　　西尔维亚的女儿们都处于青春期，而她是一家家具批发商的销售代表，因此她总是很忙碌。在她坐在我办公室里的头15分钟里，她收到了女儿们发来的两条手机短信。尽管这是我们第一次见面，她却像受到强迫一样拿起手机去阅读短信。之后，每次她转向我时都要问一句：“刚才我们在谈什么？”

　　西尔维亚还告诉我，因为早晨需要照料女儿们，她几乎没有时间煮咖啡。我问她是否有时间做早餐，她笑着回答说：“你在开玩笑吗？”

　　不过从她对自己每天活动的描述中，我很快了解到西尔维亚平日里做事没有什么条理性。她总是在“灭火”，而这些“火”都是她不知不觉点着的。西尔维亚告诉我她最近失去了一些新客户的订单，因为她总是忘记完成交易。上一次出现这种状况后，她的主管给了她一次警告。这就是促使她来见我的原因。

　　对于她猜想自己患上了注意障碍，我解释说这种可能性很小。事实上，3年以前，西尔维亚从未受过记忆力差的困扰，她的问题是最近才出现的，并且与她的生活方式有很大的关系。

　　我的首要任务是改变她不吃早餐的习惯，接下来的任务是改掉她在生活中的散漫习惯。我告诉她，记不住任何东西一点儿也不奇怪，因为她几乎无法在任何事情上保持足够长时间的注意力。

　　我开始安排西尔维亚一天的活动，为的是让她无论何时都能够集中精力做她正在做的事情。她学着把注意力集中到每一项具体的任务上，直至任务完成。

　　西尔维亚还需要改变一种单纯的想法，即她记忆里的东西是一些“要么丢失，要么找到”的事情。相反，她的记忆代表了一系列她可以改善的技能。西尔维亚开始养成吃早餐的习惯，并十分努力地安排她的日常生活，这使得她能够较好地把精力集中于一个任务上，因此她的压力也减轻了不少。她不再白费力气，并且能够圆满完成任务，她开始重拾自信。

　　“我的大脑好像又恢复到从前的状态。”在进行心理治疗的过程中，她这样说道。西尔维亚描述了她如何更简单，甚至毫不费力地记住工作内容的能力。

　　就在她努力地学习有关记忆技巧的课程时，她的一个女儿摔断了胳膊。这个变故使得她在我这儿的咨询进程中断了，她又恢复了自己的老习惯，并且说道：“你能期望我做点什么呢？我是一个需要打工的单身母亲。”

　　当我提醒她如果重新回到咨询中，她可以更好地照顾她的女儿时，她点了点头。为了培养持久的记忆技巧，她需要不懈努力，在她照顾女儿时也不能放弃。

　　随着西尔维亚逐渐学会时间管理的技巧，她注意到她的记忆力因时间管理的方式不同而有所增强。时间管理方法被用于培养基于联系的记忆。通过把每一个条目、图像或信息联系起来，她学会了如何将她想记住的东西组织在一起。

　　自从她了解到自己的大脑在联系的基础上构建记忆效果最好之后，她更愿意想方设法地为事物建立联系。我教了她一系列增强记忆力的方法，这些记忆窍门可以用来帮助建立联系，而这个过程变成了有趣的游戏。

　　或许你与西尔维亚有同样的遭遇，但找回记忆力可不是失而复得那样简单的事情，你可以选择增强记忆力，也可以任由其减退。当今社会，智能手机、即时通信和大众传媒的狂轰滥炸，共同削弱了我们的注意力和记忆力。为了提升你的记忆力，你必须避免注意力的分散。你仍然可以使用智能手机，但你必须瞄准目标，在做事时专心致志，并且有条理。