■ 刘媛媛

　　你是否总有这样的情况：到了睡前才发现还有许多事情没有做，或者忽然发现自己有很多事情想要做？

　　我曾经的室友就是这样，她白天跟我们一起吃饭、学习，上课忍不住玩手机、闲聊，睡前总是忽然雄心大起、梦想苏醒、一脸斗志，最后坚持不肯上床睡觉。我们都洗漱好上床之后，她还要坚持在灯下看书，可是，越拖着不睡效率越低。

　　她总是把自己弄得很疲惫，却什么都做不好。她自己也很痛苦，她说自己的拖延症太严重，白天管不住自己玩，眼看着到了睡觉时间却什么都没做完，睡觉吧，又不甘心。

　　我们毫不犹豫地把白天的时间都挥霍了，夜深人静时叩问心灵，才觉得自己不够努力，反而觉得睡觉太浪费时间。为什么总是这样，只有到了睡觉时才想起珍惜时间这件事？

　　改善晚睡这个不良习惯，不是在社交网站上发个状态“不要晚睡”表表决心就能解决的。我们可以从原因出发，给自己一个入睡过渡。

　　睡觉前，不要看太刺激的东西，不要玩太紧张的游戏。有些人睡前喜欢看剧，经常看哭，哭得稀里哗啦的，这样很难入眠。更过分的事情是看鬼片，越可怕的越觉得刺激，往往看完，还得回味一会儿或者平复一下情绪再睡觉。

　　其实，我们在看剧这件事情上花费的不只是进度条上显示的时间，还包括抽离情绪的时间。

　　记得是俞敏洪还是哪个成功人士来着，说自己晚上睡前是不洗澡的，因为洗澡容易把自己搞得更清醒，也是这个道理。

　　我们在睡前要准备好平静的情绪，如果不能，就做一点事情在醒和睡之间过渡，睡觉和醒着玩相比，差距太大，但是醒着玩电脑和闭着眼睛听广播之间的心理差距就比较小。

　　我最初也有躺着玩手机的毛病，总不想闭眼，后来就转变成听郭德纲的单口相声，设定20分钟后自动关闭，经常听个5分钟就睡着了。

　　顺便说一句，如果玩得太过高兴，以至根本不想停下来去学习，也可以采取过渡的方式。例如，我如果看剧看得过于投入，到该学习的时候就会去玩几分钟无聊的游戏，降低娱乐程度，以达到“不痛苦”地去学习的效果。

　　（丁丁 摘自《我不惧怕成为这样强硬的姑娘》湖南文艺出版社 图/疯子马达）