◎ 郭诚杰 张卫华

　　1972年秋天，我51岁，在下楼的时候腿部关节开始疼，往下迈时腿发软、发酸。前几天我以为是腿部缺钙，一时适应不了秋天渐渐变冷的气候，以为过几天就好了，可这样的情况老不见好，持续了半个月。当时我就想，这可能是膝关节增生了。

　　我开始揉膝盖骨，揉了三四个月以后就不疼了。没吃药，也没做手术，居然自自然然地好了。

　　膝关节任务繁重，而营养相对较差，因此在所有关节中，膝关节的劳损度和运动伤病发病率都排在首位。说得“恐怖”些，我们的膝关节只有15年左右的“好时光”，在其余的时间里，都会因为不同的原因出现不同类型的疼痛。

　　我国超过1/4的老年人常年忍受膝关节疼痛。许多人认为这与年龄有关，其实大多数疼痛是膝关节骨关节炎所致。

　　我们的身体仿佛一架机器，关节好比这架机器上的轴承，使用的过程实际上就是损耗的过程，膝关节也不例外。体重的增加、激素水平的改变、全身骨骼的缺钙、下肢力线的改变（比如罗圈腿）等对膝关节的影响都很大。磨损越频繁，退化进程就越快，所以膝关节的锻炼显得尤为必要。

　　帮助我自愈的那套操可以很好地锻炼膝关节。此外，老年人还应该同时进行全身的比较柔和的肌肉力量练习，这对防止骨关节炎很有帮助。特别是股四头肌的力量对膝关节的稳定很重要，肌力下降造成35～54岁的人群中有近5%的人发生关节炎。一般来说，做膝关节的保健操可以增强股四头肌的力量，对减少关节摩擦、保护软骨有益。

　　首先要找到髌骨。髌骨在膝关节前面，在腿部弯曲的状态下用手摸膝关节附近的两个坑，这两个坑中间靠上的位置就是髌骨。找到髌骨后，掌心按在上面，先从外往里揉38下，再从里往外揉38下，然后用双手将髌骨抓起来向上提38下。

　　做完这三个动作后，再将腿弯起来，不用弯太大的幅度，能用两只手够着就行。接下来在膝关节髌骨下面的两个穴位—— 外膝眼、内膝眼上，用手指轻轻按揉38下。

　　每天早上起床时，坐在床上没事儿了，揉一揉，醒醒神，用不了5分钟，什么都不耽搁。晚上睡觉前也揉一揉，坚持两三个月你就会明显感觉到自己的腿变年轻了。这样揉膝盖很有用，对于缓解膝关节疼痛或者是预防腿老化都有非常好的效果。

　　腿疼治好了，但我还是一直坚持做这套操，每天去小公园必做的一项运动就是这个，效果不错。

　　

　　另外，这套操不局限于老年人，年轻人也可以练一练，加强对膝关节的保护。