郭仲华

　　

　　现代人在生活、工作中时刻离不开电脑和手机，长时间埋头工作，颈椎不堪重负，颈椎病发病率节节攀升。如何保护颈椎，已成为人们普遍关注的热点。其实，除了平时做颈部保健操、自我按摩外，日常不妨从几个简单的成语护颈椎动作做起，会起到意想不到的效果。

　　摇头晃脑。此动作可以小幅度放松头、颈部位紧绷的神经肌肉。每天抬抬头，晃晃脑，动静结合，自得其乐。

　　左顾右盼，即向左看看，向右看看。摇头晃脑以后，再配合做几个左顾右盼的动作，可以让颈椎向左右方向活动到最大，使关节更加灵活。

　　东张西望，形容到处看。在左顾右盼后，可以做几个东张西望的小动作。此动作可以使颈椎在左、右侧方向进行旋转活动，防止肌肉韧带劳损和关节软骨退化。

　　瞻前顾后，即向前望，回头看。向前方抬头看一会，再向身后方看一会，此动作不仅让头、颈的活动幅度更大，能最大程度舒展紧张的肌肉和关节，还有缓解视疲劳的好处。

　　昂首挺胸，形容斗志高，士气旺，精神饱满的样子。工作时不能只顾埋头工作，时间一长不仅颈椎肌肉韧带容易劳损，还会造成驼背建议每低头工作半小时，就将头抬起来，挺起胸膛，让颈椎做几次向后的有益运动。这样不仅颈部肌肉得到了放松，关节也能得到很好的保养。