◎ 邱正宏

　　『三三三』饮食法则

　　◎ 邱正宏

　　减肥的方法有千万种，但一定有一条是和饮食密切相关的。因此，有节制的吃喝、良好的饮食习惯才是预防肥胖最有效的措施之一。

　　因为不管你采用哪种减肥方法，大吃大喝都不行。那么，如何有效且简单地让自己有节制地吃喝呢？减肥专家推出了控制饮食的“三三三”法则。

　　第一，根据自己的作息时间，让三餐定时定量，以便形成规律，以免因饮食不规律而引起肥胖。

　　比如说，如果根据自己的作息时间，过的是朝九晚五的生活，那么在三餐里，早餐绝对不能省，晚餐一定要少吃。因为很多肥胖者均是因为三餐不定时，更不定量，最后养成饥一顿、饱一顿、忙时饿着、闲时就大吃特吃等坏习惯。

　　第二，吃饭时，吃上三分饱就行了。这是针对减肥者来说的，也就是说，每餐吃饭时，将自己原来的摄取量减到1/3，便是你减肥时每餐要吃的量。当然，吃三分饱并不是说吃了原来饭量的1/3后再饿也不吃东西了，适当的时候，还是可以吃些蔬菜和水果。

　　第三，所摄取食物的热量减少300千卡。什么意思呢？就是在原来每天摄取的食物热量上，减少300千卡的食物摄取热量。

　　以上三点很简单，也不难做到。

　　减肥瘦身时，如果能做到以上“三三三”饮食法则，想必减肥也就不是难事了。

　　（摘自《一瘦一辈子2：邱医帮你瘦》科学技术文献出版社）