◎刘玫妍

　　有氧运动之父的长寿经

　　◎刘玫妍

　　一位86岁的老者，经过十几个小时的长途飞行后，第二天一大早就开始在跑步机上锻炼身体。这听上去有些不可思议，但就是世界“有氧运动之父”肯尼斯·库珀博士的真实生活。

　　肯尼斯·库珀有个雷打不动的时间表：每天早晨5：30起床，健身完毕后用早餐，然后开始一天的工作。

　　为了证明自己的身体状况不错，肯尼斯·库珀现场测了自己的心率，每分钟56次。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟。看来肯尼斯·库珀的健康状况相当不错。

　　谈到自己这么多年来对健身的坚持，肯尼斯·库珀说：“其实坚持锻炼身体并不是件容易的事。年轻时，因为工作紧张，我一度中断健身，体重暴增至92千克。虽然肥胖让我经常有疲劳感，但也没太在意。有一天，和家人在玩滑水板时，我突然感到一阵恶心，差点昏厥过去。在医生的帮助下，我意识到了问题的根源所在：由于我缺乏运动，体重失控，精神压力太大。”

　　经过这次健康危机之后，肯尼斯·库珀花了两年的时间来研究运动和缺乏运动会对身体健康造成的影响：“锻炼身体能预防疾病的发生，但这并不是为了取代医药，也不是为了逃避死亡，只是为了改善生活质量，让我们尽可能地远离病痛。”

　　现在，大家对有氧运动都很熟悉，但很少有人知道这个概念是肯尼斯·库珀在1968年创造的。

　　肯尼斯·库珀还创造了有氧能力的自测方法—— 12分钟有氧跑。具体办法是按照不同的性别、年龄进行分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健康标准评判出跑者的心肺功能属于哪个档次。这个方法至今仍在被包括美军和专业运动队在内的大量机构所广泛采用。

　　对于成年人有氧能力的锻炼和保持，肯尼斯·库珀建议：每周进行35次有氧运动，每周4次20分钟内跑完3200米，每周5次45分钟内走完4800米，每周4次45分钟有氧操。

　　不过有氧能力只是人健康系统工程的一部分，对于健康的坚守，更需要我们平时好习惯的积累。肯尼斯·库珀根据自己的生活经验总结了最重要的8个健康生活习惯：每年全面体检1次；每周保持至少5天运动；保持健康的体重；坚持选择健康食物；补充合适自己的多种维生素；饮酒要适量；不吸烟；管理压力。

　　（摘自《健康时报》）