◎ 钱伟

　　没事蹲一蹲

　　◎ 钱伟

　　生活中，许多人认为下蹲姿势十分不雅，也正因为如此，现代都市人练习下蹲的次数也越来越少。但是我要提醒大家，多练下蹲有利于全身脏器的健康。

　　多下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，甚至还可以增强心肺功能、延缓衰老。从中医角度来讲，“人生十岁，五脏始定，血气已通，其气在下”“气盛于足六经”，但人进入中老年以后，气逐步上冲，会形成“上盛下虚”的现象，这也是“人老先老腿”的原因。因此，多进行下蹲锻炼，有利于减缓这种现象的发生。

　　当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围，因此对于亚健康人群、办公室久坐人群和司机等来讲，每天抽出1～3分钟进行下蹲锻炼对全身都会有很好的效果。但是对于部分肥胖的中老年人来讲，锻炼初期一定要注意保持身体平衡。

　　练习下蹲时首先要自然站立，在身体自然放松的前提下做下蹲锻炼。次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。但老年人在开始锻炼时，一定要扶着栏杆、树木、墙壁等，并且不要操之过急。

　　下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。做下蹲运动时，动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的效果。

　　（摘自《饮食科学》2017年第5期 图/王建峰）