■ 扇 贝（原创）

　　仰卧起坐悠着点

　　■ 扇 贝（原创）

　　许东是他们班上最瘦弱的一个，被同学们戏称为“豆芽菜”。为了摆脱这个外号，许东给自己列了张锻炼表，早上跑步，下午举哑铃，晚上做仰卧起坐。跑步和举哑铃还好，仰卧起坐让他很头疼，每次做得很费力不说，第二天小腹还会疼得不行，许东感到很苦恼。

　　这天下了体育课，许东没有立刻走，而是在软垫上练习仰卧起坐，正费力地自我抗争着，一双手突然按住了他的胳膊。许东扭头一看，是体育老师胡老师。胡老师摇摇头，笑着问：“是不是特费力？”“是我太弱了。”许东不好意思地说。胡老师严肃地说：“不是弱，是你这姿势不对。不要两手交叉枕在脑后，你这样做仰卧起坐对脊椎的压力很大，也容易造成损伤，而且不好使力，应该两手搭在耳朵后侧再往里一点的位置。”说着，胡老师为许东示范了一下，许东赶紧学着做了一下，却很快闷哼一声，是酸痛的腹部在抗议。

　　胡老师了然地说：“你这是用力过猛了吧？做仰卧起坐不要急于求成，悠着点，循序渐进，慢慢增加个数。”

　　胡老师针对许东的情况帮他修改了锻炼计划。每天下午，许东跟着体育特长生到操场进行训练。从10个到20个，再到30个，随着锻炼的日子增多，胡老师渐渐给许东加了数量。这个数量是根据许东的身体状态逐渐增加的，这样可以保证许东在不受伤的情况下得到锻炼。

　　坚持了一个学期，许东腹部的肌肉力量果然增强了很多，虽然没有像体育特长生一样有腹肌，但是他对自己的状态满意极了，这可多亏了胡老师科学的指导。