运动前有两项准备
◎ 高宇
开始运动前,身体的各项指标处于静态或是不兴奋状态,神经系统还没有做好运动的准备。这个时候需要结合热身和动态伸展来激活我们的身体,这两项运动准备既能有效地提高身体的柔韧性,又可以预防受伤。
热身运动会帮助你将体内的肝糖和脂肪转换成燃料。
在运动初期,肌肉吸取储存在肌肉细胞内的大部分肝糖,转化成葡萄糖(果糖),以供燃烧;稍后,在运动过程中,肌肉依赖较大部分肝脏的肝糖和脂肪酸,从脂肪细胞中获取能量。一些在肝脏的蛋白质也被利用,成为能量的来源。当你从事耐力性运动时,肝脏所制造的葡萄糖要比肝糖转化的更多。
在长期耐力性比赛中,人体内有5%~15%的能量由蛋白质供应,蛋白质真正使用的数量依据个人有氧训练的水准、运动强度与持续时间而定。
伸展也是一种训练,它可以预防软组织受伤并促进技能表现。软组织包括肌肉、韧带、肌腱、软骨和其他有关的结缔组织,例如围着骨骼的薄膜。
结缔组织中暗藏的柔软蛋白质被称为胶原质和弹力素。这些蛋白质内储藏着一连串的力量,当结缔组织伸展时就会产生力量。在身体活动期间,每当运动使力量加诸它时,这种组织就会变得柔软和敏感。
伸展也可以打开较小的血管来滋养结缔组织,结缔组织附近的肌肉活动会提升组织的温度。身体热度增加,就会改变胶原质和弹力素的分子形态,使之变得既轻快又有弹性。热身运动和伸展练习可以预防因激烈活动所造成的结缔组织的撕裂。
注意,运动量要循序渐进地增加,并且保证强度,才会有效果。
(摘自《再见,健身房》河北科学技术出版社 图/明山)
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