◎ 董峰

　　运动都应适度

　　◎ 董峰

　　

　　一提起运动，大家总会有这样的错觉，就是人只有运动到汗流浃背的时候才算是真正的运动。其实不然，过度的消耗，身体就会过早透支，对健康并不利。大家可以看看那些练长跑的运动员，他们的平均寿命都不高。

　　我是军医出身。当年我的一个战友自我要求比较高，他由于先天的身体素质不是很好，来到部队后一心想把自己的各项标准都达到最好，所以训练的时候就很刻苦，甚至有意加大自己的训练量，比如说跑步别人跑5000米，他就要求自己至少跑8000米。结果一段时间下来，他的各项素质技能不但没有达到最好，还在一次训练中晕倒了，幸亏发现及时，再加上他年纪小，没有给身体造成大的伤害。

　　虽说生命在于运动，但无论是什么运动都应该适度，太过激烈，对身体无疑是弊大于利。我在这里推荐一个小小的运动功法，那就是撞墙。

　　在中医里，五音“宫、商、角、徵、羽”对应五脏，也就是说每个脏腑都有自己专属的声音，聆听或者自己发出这样的声音可以对特定的脏腑起到保养的作用。其中心脏的声音是“徵”，对应的声音是“呵”。心脏不适，动脉血管堵塞，或心脏有虚证经常心悸、心慌、失眠的人，都可以用后背撞撞墙。

　　拿动脉血管堵塞来讲，大家想想，如果一个东西沾了脏物，我们会习惯性用手去弹弹，把脏物弹掉，这个背撞墙的动作也是一样的。通过撞墙的方式将体内的脏东西，特别是血管里的坏脂肪、瘀血都弹出去，血管里沉积的脏东西少了，心血管疾病自然也就不会发生了，心脏营养补给供上了，心脏的虚证也会消失得无影无踪。

　　做这动作具体的步骤是：身体自然站立，两脚与肩同宽，背靠墙差不多10厘米的样子就可以了。撞的时候不是用脑袋去撞，要用后背去撞。懂经络的人都知道，人的后背有身上所有脏腑的俞穴，正中的督脉主管一身的阳气，对很多疾病都有特效。所以，撞一撞后背，养心的功效十分强大。

　　背部撞墙的时候要全身放松。大家刚开始练时要轻轻地撞，等到慢慢习惯了，再开始用稍微大点的力气撞，撞的时候同时嘴里发出“呵”的声音，这个声音一发出来，就会发现胸闷、胸痛都被撞开了，撞没了。做过的人都知道，撞起墙来，越撞越轻松，越撞越上瘾。有的人刚开始撞的时候会出现一些打嗝、放屁之类的现象，这个是正常的，不用担心。每天撞20分钟就可以了，时间可以选择在晚上8点，此时心包经当令，对心的养护作用最好不过了。

　　（摘自《养心》江苏凤凰科学技术出版社图/千图网）