◎刘畊宏

　　练出你的人鱼线

　　◎刘畊宏

　　

　　很多人都看过《开不了口》这支音乐录影带，对周杰伦演唱会裸露上半身演出表现出来的肌肉线条印象深刻。

　　其实周杰伦原本的身材是属于偏瘦而没有肌肉线条的体型，但是在一个月内我教他“从无到有”，采用的就是用饮食配合健身的重量训练。

　　在饮食上，我教他以摄取鸡肉、牛肉、鱼肉为主，多喝豆浆、高纤的碳水化合物，多吃富含维他命的水果，帮助他的肌肉长成，让他的体型可以慢慢地从瘦变壮。

　　人的肌肉并不是在练健身的当下就长成了，而是在练完健身之后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程。如果在这个过程中得到这些食物养分的帮助，肌肉就会充分地茁壮成长，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞可以得到很好的修复、发展过程，那就更棒了。

　　不过，很可惜的是，随着周杰伦如日中天的演艺生涯，他好不容易练壮的肌肉线条在不停忙碌的行程中被时间给摧毁掉了。

　　身为他的好友，我还是希望他能够把身体再练回精壮的线条。而且这代表的意义不只是为了他的身体健康、外型曲线。更重要的是，我认为他还代表着“亚洲人”的形象，他有这个义务透过“周杰伦”这个品牌让世界各地的人知道：“原来亚洲人的体格这么棒！”

　　周杰伦把我这番话听进去了。他开始恢复以前的健身习惯，就算工作再忙，也会跟着我教他的健身招数随时随地练线条。

　　当然，因为很久一段时间没有练，刚开始免不了会有一段痛苦的时期，而且因为僵直性脊椎炎的关系，有许多动作他都不易完成或不能做，所以对他而言挑战极大。但是，随着他慢慢看见自己久违的腹肌线条后，成就感战胜了一切，他甚至练出了超好看的腹肌与人鱼线。

　　那傲人的八块腹肌与人鱼线背后代表的是周杰伦的超强毅力。现在，又恢复运动习惯的他刚开始觉得吃力的动作现在已经不觉得苦了，练起来易如反掌，但是持续运动对他来说，“锻练毅力”的意义远超过“保持身材”，而这份勇于突破挑战的精神也正是周杰伦能够一直走在成功之路的原因。

　　（摘自《健身，就能改变人生》中信出版社 图/千图网）