◎罗冬蕊

　　「亡羊补牢」好使不

　　◎罗冬蕊

　　

　　45岁的老洪平时没啥毛病，但近两年来，隐约感到肩部疼痛。起初，他怀疑是肩周炎，经检查后排除了炎症的可能，疼痛是因为长时间伏案，造成轻微的肩椎盘突出。根据医生的提议，老洪有针对性地对肩周疼痛部位进行了恢复性训练，谁知疼痛仍然没有缓解，还加重了。老洪不明白问题出在哪里，为此寝食难安，怀疑是得了某种疑难杂症。

　　我了解到，老洪年轻时应酬较多，又不爱锻炼，自从得了肩椎突出之后，又是做理疗，又是每天锤打、拉伸肩、颈等肌肉，由于急于求成，运动量比较大，病痛部位不但没有复原，反而造成了新损伤。

　　我向老洪解释：“肩椎突出的病理形成，来自于身体肌肉的自然萎缩或变形对相关部位的神经压迫。通过锻炼，可以恢复受损肌肉的部分功能，从而减轻病痛，但这种‘亡羊补牢’式健身最大的误区是把握不准时机。人体处于生病状态时，高强度的训练，尤其是针对病痛部位的剧烈运动，会降低机体免疫力，让我们的身体变得更加糟糕。正确的做法应该是多休息，在身体基本或完全康复后，再进行健身训练。同时，训练的量也应根据身体状况逐步增加或递减，以感觉舒适为宜。”

　　人体任何部位出现不适，非一朝一夕之功，而是某种不良习气的日积月累。早在症状出现之前，身体已经受损，所以最佳的治病时机应该是在出现症状之前。同样的道理，最佳的防病时机应该是在健康的身体上“未雨绸缪”，而不是在产生不适之后去“亡羊补牢”。事实上，和改变不良习气一样，这种“亡羊补牢”是一个漫长的纠错过程。出现病变的肌体，犹如一架受损的机器，相对更加脆弱。这时候强行锻炼，好比“霸王硬上弓”，只会让受损的机器“雪上加霜”，更容易出问题。

　　弄清症结之后，我给老洪重新开出处方：“放下手头工作与训练，安心静养一到两个月。等病痛减轻之后，再遵照医嘱循序渐进，恢复有针对性的健身方式。”前不久老洪给我打来感谢电话，说按照我的办法，老毛病终于得到了控制。我进一步提醒他：“这只是第一回合的小胜，和肩椎病的较量才刚刚开始，这是一场持久战，切忌掉以轻心。除训练肩颈部外，还要配合全身其他部位的运动。更重要的，是要和过去不正确的工作、生活方式彻底‘拜拜’，那样才是最终的治本之策。”

　　（摘自《科学养生》2016年第9期 图/黄文红）