◎土华

　　5元素

　　◎土华

　　美国《国家地理》杂志和国家老龄化研究院合作找到了三个长寿地区：意大利撒丁岛、日本冲绳、美国罗马琳达地区，通过分析当地居民的生活方式，总结出5个健康长寿元素。

　　体力劳动：这三个地区的居民都“不运动”，但他们的生活都离不开体力劳动， 而这恰是让其受益终生的锻炼。

　　有计划的生活：在这些长寿地区，人们明确知道如何安排生活，因此每个人都不慌不忙。研究表明，匆忙或压力引发的炎症反应与老年痴呆症及心血管疾病有关系。每天减缓行动15分钟，这种炎症就能变成一种反炎症状态。他们的精神状态不错，因此获得了7年的额外寿命。

　　蔬菜与豆类不可少：这些长寿地区的居民大多吃很多的豆类和坚果。以日本的冲绳为例，他们的豆腐摄入量是美国人的8倍。他们有很多小策略来杜绝过度饱食，比如：吃饭用较小的盘子；不主张家庭型用餐，而是采用吧台式取餐方式，从而限制进食量。

　　把亲友放在第一位：长寿地区的人们很注重家庭关系与社会关系的团结与和睦。他们认为，自身健康同周边朋友关系密切。如果朋友提出娱乐活动的建议是打球或者园艺工作，而且他们饮酒适量、饮食适度，将会对自己产生很大的影响。

　　会睡觉：许多长寿老人有一个共同的特点，就是享有健康的睡眠。正所谓“睡眠者，能食，能长生”。睡眠既是补充、储备能量，消除疲劳，恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，睡眠充足可使人得到新的精神和体力。

　　（摘自《婚育与健康》2016年第9期）