◎ 张兴龙

　　补足肾阳防起夜

　　◎ 张兴龙

　　

　　中老年人容易出现起夜多的情况。频繁起夜往往让他们心烦不已，特别是在寒冷的冬天，多次起夜还容易受寒，影响睡眠质量和身体健康。

　　其实，起夜多是肾阳虚引起的。在中医看来，要想改善起夜多的毛病并不困难。肾主水，司二便，能够升清降浊，调节人体的水液代谢平衡。如果肾中阳气不足，水就无法气化，不能被送达各个脏腑，滞留于肾，导致尿液增多。随着年龄的增长，中老年人的肾阳会慢慢衰弱，影响水液的代谢平衡，而且夜里本来阴气较盛，更加重阴阳不平衡，使得中老年人夜尿增多。对中老年人来说，要告别起夜多的麻烦，就要从补足肾阳做起。

　　补肾需要一定的方法。对于普通家庭来说，饮食调理和艾灸的方法比较简便，容易操作。用牛肉、羊肉煲汤喝有很好的补肾阳的效果，还可以在煲汤时放入一些能够滋肾阴的枸杞，从而使阴阳平衡，这样吃既有补肾的作用，又不会上火。艾灸补肾的具体做法：取一块姜，切成3毫米厚的姜片，在姜片上用针扎一些小孔，然后把姜片放在肚脐眼处；艾柱点燃后，置于姜片上，一般烧一支艾柱就能够见效。

　　为了减少起夜次数，中老年人还要注意晚上少喝粥、汤或饮料，以减少排尿量。有的人起夜时尿量少但次数多，对于这样的情况，可以通过养成定时排尿的习惯来改善。

　　还有一些人会因为起夜次数多而变得情绪烦躁，一到晚上就感到焦虑，这对于改善睡眠毫无益处。为了缓解起夜的麻烦，还要学会调节自己的情绪，消除紧张感才行。

　　（摘自《养生先养肾》黑龙江科学技术出版社 图/王建峰）