◎ 郑幅中

　　嗅玫瑰，抓蝴蝶

　　◎ 郑幅中

　　当心爱的人送您一枝带着露珠的玫瑰时，您会情不自禁地把它放在鼻子下面，闭上眼睛，深深地闻上一闻。这令人陶醉的一嗅，似乎能给您的身体带来无尽的喜悦和满足。此时，您无意之中使用了一种最养生的呼吸方法——腹式呼吸法。

　　腹式呼吸法的要领就是用肚子来呼吸。吸气时鼓肚子，肚子此时就变成了一个正在被吹起的气球，当气球被慢慢越吹越大，肚子已经鼓到最大限度了；稍停片刻，马上放气，放气可像叹气一般，瞬间从口中一叹而出。注意，您在整个呼吸过程当中，胸部不要用力，观察胸部不要起伏，否则就成了我们平常的呼吸法——胸式呼吸法。

　　胸式呼吸一次吸收的氧气仅仅是腹式呼吸的1/3。这样1年下来，平常人要少吸入多少氧气呀！大家都知道，氧气是制造新鲜血液的原料，所以要想健康，就要多做腹式呼吸。而且腹式呼吸最容易使人的心情平静下来，让人轻易地体会到放松的感觉。

　　有人说：“我好动不好静，您那种浪漫的感觉我体会不了，一做腹式呼吸我就着急，反而觉得憋闷，我想来点运动放松的方法，有没有呢？”当然有了，下面就再介绍给您一个有趣的放松之法——抓蝴蝶。

　　还记得儿时在绿草地、花丛中奔跑嬉戏时的情景吗？我们要想让自己年轻，充满活力，就多些儿时的情怀，多做些孩子们的游戏吧。

　　现在想象您的眼前有许多蝴蝶在飞，飞上飞下，忽左忽右，您的头跟着蝴蝶的飞行轨迹左右摇摆，您的眼睛也随着它们上下转动，跟踪追赶。然后看准目标，伸出双手，快速出击，左抓一只，右抓一只，上抓一只，下抓一只，五彩蝴蝶被您随抓随放，随放随抓，好不有趣。这是运动中的放松法。您可以自己随意再创造出许多放松之法，就像街舞中模仿的“擦玻璃”“太空步”，都是将现实生活中的真实情景放置于虚拟的想象之中。

　　（摘自《求医不如求己3》江苏文艺出版社 图/明山）