◎ 王伊米

　　人是怎么悄悄变老的

　　◎ 王伊米

　　

　　人体器官有个大致的衰老时刻表，它会发出一些信号，以提醒我们及早采取措施，延缓衰老，提高生活质量。

视力：视力模糊、泪水减少要小心

一般来说，人到40岁后，眼组织会衰老，视力变得越来越模糊。如果发现自己经常出现视力模糊、泪水减少、眼干甚至花眼等症状，就可能是衰老的征兆，应及时就医，切忌乱用眼药水。为延缓眼睛衰老，各年龄人群都应注意科学用眼，常做眼保健操；用眼1小时后，主动眺望远方5～10分钟；饮食上注意补充有益于延缓眼睛衰老的食物，比如富含玉米黄素和叶黄素的玉米、豌豆苗等。

听力：耳鸣、耳背要当心

在通常情况下，人的听力从50岁开始减弱，60岁后人会出现耳鸣、耳背等明显的听力问题。随着耳机的频繁使用、卡拉OK等高噪音场所的增多，听力衰老年轻化的趋势越来越明显。一旦发现自己的听力不如以前，就要当心了。应控制耳机音量不超过60分贝，且每天使用不超过3小时，不过度用耳。

触觉：指尖感觉迟钝应注意

60岁后，机体的敏感性会变得越来越差，感受冷暖、触摸等外界刺激的能力日渐迟钝，尤其是手指、脚趾尖等处于末梢循环的部位。某些疾病还会加重这一问题，比如糖尿病、脑中风等。建议老年朋友们科学控制糖尿病等慢性病；每天关注天气预报，随天气变化增减衣物；注意手部和足部护理，泡脚前测试水温，以手背皮肤能接受为宜，避免烫伤；定期检查皮肤有无损伤，关注伤口愈合情况。

心肺功能：一运动就喘是信号

日常活动没事，可一运动就上气不接下气，有人觉得这是长期不锻炼的结果，但它也有可能是衰老的信号。在一般情况下，50岁后心肺功能开始衰退。我们应该理性看待心肺功能的衰退，做到“服老”，运动时切勿和年轻人比较，适量进行散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动；应把最高心率控制在“170减去年龄”所得数值之内，以锻炼后身体微微出汗、浑身舒畅为宜。

骨骼：搬重物关节疼是衰老标志

随着年龄的增大，女性50岁后、男性60岁后，骨质疏松的出现会加速关节和骨骼的衰老。当出现一搬重物膝盖就疼甚至脊柱向前弯时，可能是骨骼衰老的标志。延缓骨骼衰老不外乎5点：注意补钙，每天喝杯牛奶或酸奶，必要时在医生的指导下服用钙片；勤于锻炼，延缓四肢衰老；每天晒15～20分钟太阳，以便身体合成维生素D，促进钙的吸收；从年轻时就要避免不良姿势对颈椎、肩周、腰椎的影响；杜绝肥胖，以免关节负担过重而过早老化。

　　（摘自《中老年健康》2016年第5期 图/亓寂）