◎郭 旭

　　交替运动健身防病

　　◎郭 旭

　　研究表明，经常进行交替运动，对自我保健颇为有益。

　　体脑交替：人们在进行体力活动，如跑步、游泳、爬山及适当劳动时，不妨中途停下来进行脑力锻炼，如进行棋类活动、智力游戏，背诵诗词和外文单词等。只有常练手脚勤动脑，脑力才能经久不衰。

　　动静交替：人们一方面要进行体力和脑力锻炼，另一方面每天要抽一定的时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中的一切杂念，使全身心得到休息，以调节全身的循环系统。

　　正反交替：身体条件好的人不妨做一些“倒运动”，比如倒着行走、倒着慢跑之类的“反运动”，可弥补“正运动”的不足，使人体所有器官都处在锻炼之中。

　　冷热交替：冬泳、夏泳及洗冷热水澡都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气候的变化，而且对人的体表代谢有显著改善作用。

　　上下交替：经常慢跑可以使腿部肌肉得到锻炼，但上肢没有得到多少运动量，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等，可使上下肢得到均衡的锻炼。

　　左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿，反之亦然。“左右交替”不仅能使左右肢体得以“全面发展”，还能使大脑左右两半球得到“全面发展”，对脑血管病有一定的预防作用。

　　正、倒立交替：科学证实，经常进行倒立可改善血液循环，增强内脏功能，使人耳聪目明，记忆力增强，对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病的治疗效果也不错。

　　走跑交替：这是人体移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法，具体为先走后跑，交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损、椎间盘突出症有良好的作用。

　　胸、腹式呼吸交替：一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应急情况下采用。研究表明，经常进行胸、腹交替呼吸，有利于肺泡气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿患者颇有裨益。

　　（摘自《家庭医药·就医选药》2016年第6期）