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「一屁股生活」惹的祸

时间:2023/11/9 作者: 爱你 热度: 11683
◎景在平

  「一屁股生活」惹的祸

  ◎景在平

  如今人们的生活方式从起床一屁股坐上马桶,一屁股坐下吃饭,一屁股坐上车,一直到上班一屁股坐办公室,下班一屁股埋进沙发。“一屁股生活”已经从一种生活习惯变成了一种惯有模式。这种“一屁股生活”很容易让你惹上“一屁股麻烦”。

  “一屁股生活”使血管长期处于循环滞慢的状态,血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升,血黏度升高,血流缓慢,这就容易形成血栓,其中最典型的病例就是“经济舱综合征”。

  “经济舱综合征”是指人在狭窄的空间里长时间坐着不动,比如乘坐飞机或坐在办公室的椅子上。特别是办公的坐姿,会让腿一直弯曲着,这会造成腿部后侧静脉的血流速度减慢,并在小腿深静脉中形成血凝。如果血凝块脱落,顺着血流到达肺部,并在肺部形成栓塞,即肺栓塞,就可能引起猝死。这是一种猝不及防的伤害。

  另外,被困在“格子间”里长时间不动还会让新陈代谢下降,容易使人发胖,血压升高,动脉硬化,最后造成一系列血管“次生灾害”。像颈动脉狭窄、主动脉夹层、主动脉瘤、下肢动脉闭塞等血管病,其最大的特点是,要么血管狭窄堵了,要么血管扩张爆了,造成远端器官的伤害,直接威胁生命。

  “一屁股生活”是慢性病的危险因素,即使达到每天运动60分钟的标准,其他时间久坐不动仍然会大幅增加血管系统疾病的风险。健康要从摆脱“一屁股生活”开始。摆脱这样的生活也并非难事,有条件的就多动,没条件的见缝插针也能每天动动。

  世界卫生组织建议,儿童和青少年每天要完成60分钟以上的中等强度身体活动;成年人每周要完成150分钟以上的中等强度身体活动;老年人的身体活动推荐量与成年人相同,同时加强平衡、防跌倒能力的锻炼。啥是中等强度的身体活动呢?就是运动时心率加快较为明显,人虽感到气喘,但还能说话,身体微微出汗。

  别总说自己没时间,哪怕花五分钟在办公区的空地上扭扭腰,到走廊里、楼梯间动动腿,都不会让这一屁股的问题到最后变成令人心痛的麻烦。

  (摘自《人人健康》2016年第13期)
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