◎斌卡

　　一分钟就够了

　　◎斌卡

　　

　　在美国和加拿大的一项调查研究当中发现，有69%的人认为运动的障碍在于“我没有足够的时间”。事实上，想要更健康既不麻烦，也绝不会浪费你的时间。有效的运动只要一分钟就够了！

　　科学家做过相关实验：研究人员让男女受试者每次只做一分钟的超高强度训练（3个20秒的功率车冲刺），每周只进行3次，然后测试他们各种健康指标的变化。结果发现，这种训练能有效地提高受试者的健康指标。

　　换句话说，运动的时长并非衡量运动效果最重要的标准。在一次运动中，你达到了多大的运动强度才是决定健身效果的关键指标。

　　运动强度对运动效果的影响可以看作是身体的一种应激反应。当你的运动强度很小时，比如用慢跑、快走等方式来锻炼时，身体接收到的刺激也太小，它就会觉得：“什么嘛，就这么一点强度，根本不配让我为之改变！”而如果你做的运动对身体的刺激比较大，比如短时间超快地跑、跳之类的，身体就会觉得：“是不是外界出什么事了？我是不是得做出些改变，让自己快点适应这个世界？比如增个肌，让心肺更顺畅些什么的？”（摘自《一平米健身：硬派健身》湖南文艺出版社 图/千图网）