◎曲影

　　跟着明星这样瘦

　　◎曲影

　　检验一种减肥方法是否对你有效的原则是你能否坚持一段时间。每个人的体质、生活方式和营养结构不尽相同，如果你现在选择的瑜伽使你在坚持3个月之后减肥成功，并且你愿意一如既往地坚持下去，则说明瑜伽是最适合你的减肥运动。

　　多数明星提到“想瘦？每餐只吃七分饱”。当然，这种控制饮食的方法对减肥来说是非常必要且行之有效的，因为大家都知道“胖子是吃出来的”这一普遍真理。然而，这样做的时候务必要适度，在减肥的过程中，最好确保足够的碳水化合物和蛋白质的摄入量，少食多餐。

　　食物中油脂过量是国人普遍存在的问题。油脂（包括橄榄油）的热量很高，建议每人每天食用油脂不超过25克，约为普通瓷勺3勺的量。

　　陈慧琳说过，睡觉前4小时不进食其实对减肥的人帮助并不大，每天摄入的总热量才是关键。如果能管好自己的嘴，白天吃得不超量，那么晚上感觉到饿的时候稍微喝点牛奶或吃点水果并不会长胖。粗粮则是明星在减肥过程中公认的、最好的主食。

　　名模杜鹃推荐的减肥方法是“瑜伽+散步”。作为模特，她没有太多时间去纤体中心接受专业的指导和护理，加上天南海北到处飞，经常不在家，很多需要专人辅助的减肥方法她根本无法坚持。结合模特界资深前辈的经验和自己多年来的不断尝试，饭后走一走和练习20分钟左右的睡前瑜伽是杜鹃推荐的效果极佳的减肥方法。

　　性感女神钟丽缇十年前生下第一个女儿后，曾经躲到国外靠一味节食来减肥，结果不仅把气色搞得很差，内分泌也失调了。基于此，钟丽缇建议各位读者，千万不要在毫无瘦身知识的前提下盲目减肥。

　　归根结底，最有效且最健康的方法始终是均衡的膳食和适量的运动——瑜伽、慢跑、游泳都是明星的选择。

　　（摘自《快速瘦出小蛮腰》江苏科学技术出版社）