◎ [美]沙尔

　　黄金运动时间

　　◎ [美]沙尔

　　15分钟是当今社会最常见的时间段之一，无论是电视广告还是智能手机的提醒间隔，往往都会设置在15分钟之内。15分钟的时间并不长，对你来说，从日程表中挤出15分钟并不是什么难事。

　　40岁的那一年，我跑步的时候明显感到精力不足了。多年来，我一直断断续续地坚持跑步锻炼，我订阅了《跑步者世界杂志，经常阅读跑步专业书籍可以说跑步是我十分热爱的一项运动。但是物极必反，当你不眠不休地要完成某件事时，中途休息是绝对必要的。

　　我暂时停止了短跑锻炼，决定以后每天散步。但是每天早上送儿子到学校之后我都感到疲惫不堪，根本不想再散什么步。就在这时，我才领悟到那句广告语的智慧，也许锻炼身体的时间也应该控制在15分钟之内。当我真的这样去实践，并发现一旦暗示自己这次锻炼的时间不会很久之后，我每天早上都会坚持运动，且往往都会老老实实地锻炼30分钟，有时候甚至会穿插着小跑几段。虽然这些运动的强度比较小，但是坚持了一年后，我惊喜地发现，它与长时间高强度的跑步效果一样。快到41岁生日的时候，我的身材仍旧保持得非常好。没想到“15分钟”竟然会有如此惊人的效果。

　　收获运动之美，只需15分钟！

　　（摘自《逆龄养颜术》北京联合出版公司 图/松正）