◎ 梁 缘

　　健身黄金期

　　◎ 梁 缘

　　年轻时没养成健身习惯，中年开始晚不晚？答案是不仅不晚，而且刚好!

　　日前，美国密西西比大学与加州大学旧金山分校的研究人员发表在《运动医学与科学》季刊上的一项研究显示，40～65岁是预防端粒缩短的“黄金时代”。端粒是人体染色体的顶端组织，其长度与寿命有关，常运动的人端粒缩短的风险低。

　　北京小汤山医院有氧运动科主任牛国卫介绍说，中年是承上启下的年纪，一方面，很多人年轻时在职场上奋斗，忽视了锻炼，再加上生活方式不规律，中年后身体多多少少都有些小毛病；另一方面，在进入40岁后，人的生理机能大不如前，骨量丢失、骨骼中的无机物增加导致骨骼脆性增加，肌肉的质量和重量下滑，心肺功能开始走下坡路。

　　当然，中年人的锻炼不可能像二十多岁的小伙子那样，而应该坚持量力而行和全面兼顾的原则。

　　膝关节没损伤、体重也没超标的人，最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增强心肺功能，改善新陈代谢状况，减低血脂和胆固醇水平。

　　如果是膝关节有损或体重超标的人群，最好选择散步或游泳。游泳对心肺，尤其是肺部的锻炼效果非常好，因为水的阻力、浮力和导热能力可以让人更快地消耗热量，因此减肥效果也最好。

　　另外，人到中年还应重视储存肌肉，人体内肌肉的储存量可能影响到血液循环、骨骼健康等方方面面，可以说中年人存钱不如先“存肌肉”。

　　“存肌肉”的最佳办法是体育锻炼。对于那些久不运动的人，可以从负荷小又简单的运动做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动增加肌肉量，防止其衰退。

　　在运动强度和频率的控制上，中年人保持一周三到五次的频度比较适宜，每次运动强度不必太大。如果在日常运动中发现自己有呼吸急促、心跳加剧、心“咚咚咚”响的情况，就差不多已达到最大运动强度了。这时，最好将运动放缓，锻炼不是竞技，不必咬着牙跟身体硬扛。要知道，我们的身体正在向老年迈进，硬扛的话，使用过度的身体可是会散架的哦！（摘自《生活日报》）