◎ 杨渝平

　　运动伤可自愈

　　◎ 杨渝平

　　亲身经历以及十多年的门诊经验让我深刻地体会到：很多运动损伤都是可以自愈的。

开长途车导致的腰痛：腰背肌锻炼自愈

有一次，我因为连续开了14小时左右的长途车，导致腰椎间盘受损。这之后，我难受了一个多月，抬右腿都受到了限制，更无法长时间工作。但我没有去拍片子或者做核磁检查。因为自己是研究骨科运动医学的，知道有些腰椎间盘膨出并不是什么大不了的事情。只是从那以后我注意了坐姿，积极锻炼腰背肌，加强了身体的全面锻炼（主要是靠打球）。

　　过了大概2～3年的时间，我很少再感觉到腰痛。整个过程中，我都通过休息、活动、注意不要弯腰搬重物等方面进行调节，并没有觉得生活受到了影响。现在我依然经常开长途车，再也没有出现以前那样明显的症状。

抢篮板致脚后跟疼：穿气垫鞋自愈

有一次我打篮球打得特别兴奋，连续抢篮板等动作做得过多，球赛结束后便出现了双侧的足跟疼痛，并在几天内迅速加重，很快脚后跟疼得都不能踩地了，上楼极其困难。这之后，我采用了穿气垫鞋的方式治疗，前后一共持续了大约四年时间。那段时间我根本不能穿皮鞋，买鞋必须挑软底、厚底的。

　　这次患病的经历让我对运动劳损性疾病有了特别深刻的认识：一定要注意早期的保养和休息，只要不太影响生活，千万不要随意采用打封闭、小针刀等可能改变疾病自愈进程的方法去治疗。我在临床上见得最多的，就是经过这些治疗而疼痛加重或迁延不愈的患者。坚持健康的生活方式，疼痛最终会离开你。

打篮球踝关节损伤：夹板、冰敷自愈

爱运动的人，运动损伤不可避免。在一次篮球比赛中，我的踝关节距腓前韧带被扭断了。我当时就听见了明显的撕裂声，还伴有持续的剧烈疼痛和肿胀。经过两周的休养后，我才能不靠双拐踩地走路。然后，我用了双侧带夹板的支具保护，大概用了两个多月。每天下班后，我就赶紧冰敷患处，并抬高脚休息。

　　一直到伤后大概十个月，外踝的肿胀才完全消失，我又恢复了打羽毛球这样剧烈的运动。

羽毛球打多了膝盖疼：静蹲和力量锻炼，症状消失

去年有一段时间，因为羽毛球打得比较多，对自己的要求也比较高，我出现了很多人都出现过的膝前痛（主要是髌骨关节软骨和滑膜损伤引起的），我也没有急着用药或者打针，而是坚持做静蹲和其他力量锻炼，适当控制运动量，尤其是适当减少半蹲的动作，也尽量减少引起疼痛的动作。果然，这个症状在持续了大概一年以后完全消失了。在此过程中，我也曾经很着急，但经验告诉我一定要坚持。现在，我又可以自由自在地进行羽毛球运动了。虽然说了这么多，但并不是说所有人跟我学就一定可以获得一样的结果。疾病因人而异，我只是想提醒诸位病友，其实很多运动损伤都是可以自愈的，不要急着去干预和影响它的自愈过程，适当的调养和休息才是最值得坚持的治疗方法。（摘自《健康一点通》2016年3月 图/刘哲）