◎ 何丽 吴丽婷

　　先调肠道后减重

　　◎ 何丽 吴丽婷

　　

胖可能是肠道惹的祸

很多人都把肥胖归结于“吃之祸”，其实罪魁祸首很可能是肠道菌群失衡。肠道菌群是人体后天获得的“第二个基因组”。肠道不健康的人往往抵抗力较差，容易便秘，也容易肥胖。

　　宝宝在母亲肚子里的时候都是无菌的。生产时，宝宝会先接触到母亲产道里的细菌，出生之后开始接触外界，便会慢慢形成自己的肠道菌群。菌群的形成和膳食结构、生活环境有密切的关系。饮食结构正常、膳食均衡的人往往肠道比较健康；膳食纤维摄入不足、饮食结构不合理，则容易导致肠道内坏菌生长旺盛，而部分坏菌会抑制脂肪代谢，使脂肪无法有效代谢，于是就产生了肥胖的问题。

身体不能指哪瘦哪

现在，很多人喜欢走瘦身捷径：瘦肚子就做几个仰卧起坐，大臂粗也只做局部运动，这是不现实的。控制体重应该全身心投入，只有进行合理膳食，加强运动，才能均衡地瘦下来。

　　每次运动至少要30分钟才能达到燃烧脂肪的效果，所以短时间的局部运动很难达到期待的效果，还是建议选择中等强度的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，最重要的是长期坚持，这样才能看到改变。

　　下面介绍三种简单、有效的减重方法：

　　一是日行万步。日行万步是有技巧的，最好每天专门抽出半小时至一小时的时间进行，用快走达到微微出汗的效果。二是借助器材。健美操和瑜伽都是不错的选择。体力较好的人也可以选择跳绳、踢毽子。平板支撑可能短时间内对减重的效果不明显，但能够改变体态，塑造肌肉。三是跳广场舞。上了年纪的人应尽量选择运动量不太大的项目，广场舞既能锻炼协调性，又可以交到朋友，有益身心。 （摘自《健康时报》 图/王建峰）