◎ 霍雨佳

　　生活中的『温水保健』

　　◎ 霍雨佳

温热水洗脚，如吃补药

人体足部的穴位很多，睡前洗个温热水脚，既干净卫生，又能缓解疲劳，还能起到防病、治病的作用。患有失眠症和足部静脉曲张的人每晚用温热水洗脚能减轻症状，有助于睡眠。这里所说的温热水是指不太烫的水，以45℃左右为宜。洗脚时也有一定的技巧：浸泡双脚时，水宜淹没至踝关节处，每次浸泡20分钟左右，泡后皮肤呈微红色为好，同时可用手按摩足趾和脚掌心。倘若能在温水中加些米醋，则可强身健体、治疗睡眠障碍，消除疲劳的保健效果将会更好。

温水刷牙，清爽舒适

资料表明，人的牙齿适宜在35～36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙髓出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。科学家研究发现，用温水刷牙有利于牙齿的健康。反之，长期用凉水刷牙则会出现“人未老，牙已老”的结局。实践证明，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，既有利于牙齿，也有利于咽喉和舌头，还有利于清除口腔里的细菌和食物残渣，会使人产生一种清爽、舒适的口感。

温水洗澡，消乏益体

一般来说，热水浴对清除皮肤“垃圾”的效果是最理想的。如果是淋浴，热水温度控制在45℃之内；若是在浴缸、浴池内洗浴，水温可略低一些，以手伸进水的感觉略有点烫为宜。有些时候，人们洗澡的目的是为了消除疲劳，获得一种轻爽和舒适的感觉。还有些人因为身体状况不好，不太适宜洗热水浴，则洗温水浴较为理想。温水浴的水温一般在34℃左右，比皮肤温度略高，但比体温低，以手试水稍觉温热为宜。治疗一般皮肤病所需的药浴也应选用温水为宜。

　　（摘自《科学养生》 2016年第3期 图/廖新生）