动物内脏爱与怕
◎ 范志红
对于内脏,很多人是又怕又爱。说怕,是怕它们含有太多脂肪和胆固醇,也怕含有不健康的污染成分;说爱,是因为喜欢它们的口感和味道。可内脏真的含有那么多脂肪和胆固醇吗?它们对人就没有什么好处吗?事实并非如此。
动物内脏的营养价值
除了颜色淡白的动物肚、肠部分,大部分内脏的颜色是深红色的,内脏的颜色深是因为它所含的血红素比肉类中的高,其中的铁元素吸收利用率非常高。肝脏能帮助部分人改善眼睛的健康,因为肝脏中维生素A的含量特别高,远超奶、蛋、肉、鱼等其他食物,可有效防治夜盲症、干眼病及角膜软化症等眼部疾病。
肝脏还含有人体所需的全部13种维生素,蛋白质超过瘦猪肉的含量,铁、锌、铜、锰等微量元素十分丰富,肝脏几乎是自然界中营养素最全、最丰富的食物了。
除了肝脏之外,动物的肾脏也含有不少维生素A和维生素D,而普通肉类中含量却很低。
吃多了肝脏会中毒吗
我国居民膳食中通常维生素A摄入量不足,多数人达不到推荐量(女性每天700微克,男性800微克)。按目前鸡肝和猪肝所含的维生素A含量,一周吃一次,每次50克,得到的维生素A分别为5000和2500微克,只有成年女性每天推荐量的7倍和3.5倍,远远达不到急性中毒的量。
常吃肝脏会导致胆固醇升高吗
肥鸭肝、肥鹅肝之类的育肥动物肝脏的脂肪含量较高,通常可达10%~30%。但是,正常肝脏的脂肪含量低于5%,比瘦猪肉还要低,属于高蛋白低脂肪食物。健康的肾脏也是高蛋白低脂肪食物,而心脏的脂肪含量和普通肉类相当。内脏污染大,多吃会中毒吗
肝脏含毒素多是建立在动物本身患病、过量使用兽药、饲料或水源被污染的基础上的,肾脏也一样。食用经过检疫的合格内脏,只要注意控制摄入量和烹调方法,一般来说不会出现中毒的情况。与内脏和平共处
想要放心地吃内脏,不妨记住下面几个要点——
1.如果不是贫血缺锌或缺乏维生素A的人,没有必要经常吃肝脏和肾脏。
2.如果医生建议吃动物肝脏来辅助治疗贫血、夜盲症、干眼病等疾病,或是给婴幼儿做辅食,每次最好不超过20克(满满1汤匙的肝泥)。
3.普通人建议每月吃一两次内脏,用它替代其他的肉类,每次不超过100克,选择靠谱的超市购买有检验检疫标志的产品,而且一定要彻底烹熟。
4.鸡和鸭的生长期较短,所以鸡肝和鸭肝的污染物积累甚至比猪肝更少,口感也更细腻,更适合给小宝宝做成肝泥辅食。
5.相比于肝脏和肾脏,动物的心脏和禽类的胗子更加安全。同时,心脏和胗脂肪以及胆固醇含量不高,味道和口感也非常不错,作为高营养价值的“红肉”,适合所有健康人,也是预防缺铁性贫血的好食品,不妨在平时多吃一点。
(摘自作者新浪博客 图/明山)
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