◎ 佚 名

　　跟“铁榔头”学护骨

　　◎ 佚 名

　　

　　在2015女排世界杯上，中国女排时隔12年后再夺世界杯冠军，总教练郎平备受瞩目。在赛场上，这位“铁榔头”是不服输的硬骨头，生活中，她的骨质健康也非常好，54岁的郎平骨密度指数为0.1，比许多30岁的人都强。看看她是如何炼成硬骨头的吧！

饮食均衡、豆奶制品不断

郎平的饮食营养是比较均衡的，包括豆制品、奶类等这些饮食都摄取得比较多。郎平说：“我在美国做教练，有一堂课就叫营养课，在这方面我有一些知识，我会很注意运动的时候消耗多少卡路里，随后逐渐成为自己的生活习惯。回到国内后，我会喝酸奶，还会每天补充钙和维生素。”

晒太阳、测骨密度不放松

除了饮食，郎平还坚持每天都在球场上运动、晒太阳。“平时只要一出太阳，我就带运动员出去，做一些体育训练。在下午两点钟以前，太阳是最好的，如果这个时间我们没有训练的话，就会安排出去晒太阳。”而且，郎平也对自己的骨骼状况非常自信，称自己养成了定期检测骨密度的习惯，非常清楚自己的骨骼状况。

运动选择保护膝关节方式

保护膝关节的运动有骑单车、游泳、直腿抬高等。“其实，我27岁时的膝关节就已经和65岁老人的磨损程度差不多了。因超强度和经常带伤训练，我的膝关节一共做了七次手术，脚踝、膝盖现在都有骨刺，长时间坐或站都已经不行了。”鉴于她的膝盖伤情，郎平尽量选择骑单车、游泳等运动方式来护膝。

　　因为骑车时身体的大部分重量都压在车座上，这样膝关节的受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会，同时，也能使股四头肌得到很好的锻炼，可以更好地使膝关节得到保护。而游泳时水的浮力也能减轻下肢关节压力，减少关节的磨损。（摘自《恋爱婚姻家庭》2015年第12期 图/千图网）