◎ 张富源

　　练就修长细腿

　　◎ 张富源

　　现在许多女性的双腿都不短，但是如果双腿不够直、线条不够纤细，或是在某些部位囤积过多的脂肪，就会破坏腿部的整体美感。

　　大腿粗的女性通常骨盆宽，跷二郎腿或驼背坐姿都是造成骨盆宽的原因，所以要让大腿细的话一定要先缩臀，一有空就站起来做不同方向的抬腿运动，这样可以增加腰臀部肌肉的力量，外扩的骨盆就会被拉进来了。你可以亲身实验：摸着屁股走路，步伐大一些，看看肌肉的收缩是不是特别强。

　　腿粗往往是臀部下垂挤压下来的。我们可以一只脚站立，微蹲也可以，注意膝盖和小腿千万不要绷紧，不然小腿会往后弯，另一条腿往内往外任意方向摆动，累了就换脚摆动。不同方向摆动会锻炼不同的臀腿肌肉，臀部肌肉有力就会提高臀部线条，臀部提高当然会把腿部的肌肉往上拉，拉上去马上就会看到腿细一些了。

　　一些简单的提臀缩胯动作就可以帮助你练就修长细腿。

　　摆腿缩胯：一只脚单脚站立，另一只脚往外张开然后往前摆向另一侧。接着向后摆向另一侧，在身体前后不断地摆动，直到腿酸了再换脚摆动。

　　椅子上抬腿提臀：跪趴在椅座上，双手扶着维持身体平衡。一条腿往后伸直抬腿停留7秒，然后收回来再换另外一条腿往后伸直抬腿7秒。反复轮流抬腿直到腿酸了就可以休息，注意让身体及椅子维持平衡。

　　扭转毛巾瘦大腿：毛巾包住左大腿，两手各握住其中一端，右手拉紧毛巾并紧靠身体，像拔河一样夹紧。左手握紧毛巾，利用身体下压的重量往下拉毛巾束紧，并使大腿往外扭转7秒后放松，重复扭转、放松，至少7次。另一条腿做一样的动作。

　　（摘自《姿势对了，你就美了》北京大学出版社图/伊诺）